עצב הואגוס הוא העצב המרכזי במערכת העצבים הפאראסימפטטית. אחד מתוך 11 עצבי הגולגולת שממשיך ללכת לאורך הגוף, מגיע עד למעיים ומסתיים בצוואר הרחם. הוא עצב תחושתי שמעביר מידע מהגוף למוח, זאת אומרת שאפשר להשפיע על המוח דרך הגוף

האם ריצה באמת מזיקה לשרירי רצפת האגן הנשי שלנו או למעשה מחזקת אותם?

אז למה לי באמת לחוות האור-גזמה? ומהם היתרונות הבריאותיים שלה עבורנו הנשים

יש הרבה דרכים להתמודד עם עצירות, אם דרך אחת לא מספיקה אפשר להוסיף או להשתמש בכולן ביחד לפי הצורך. מומלץ להתחיל את הבוקר עם כמה נשימות מלאות על בטן ריקה. הנשימה מעסה ומפעילה את מערכת העיכול

בעולם המודרני בו אנו חיים, אין רגע דל, אנחנו לא מספיקים להירגע מגורם סטרס אחד וכבר מגיע גורם חדש. התוצאה מערכת סימפטטית פעילה מידי ומערכת פאראסימפטטית אינה פעילה מספיק

תרגול להאטת תהליך עיקום עצם בוהן הרגל (הלוקס ואלגוס) והקלה על כאבים ועייפות רגליים

כשאומרים סיאטיקה מתכוונים לאוסף של סימפטומים המתרחשים כתוצאה מגירוי או לחץ על העצב הסיאטי, לרוב בגיל המבוגר ובהריון. למעשה כל כאב שמופיע לאורך העצב מכונה סיאטיקה. לנשים יש נטייה גדולה יותר לסבול מתופעה זו מאשר גברים. לפחות 40% מהמבוגרים יסבלו מהסיאטיקה בשלב כלשהו בחייהם.

בעיות במחזור החודשי, פוריות, הפלות, שחלות פוליציסטיות, אנדומטריוזיס וציסטות על הששלות אלה הן רק חלק מתופעות הקשורות לתירואיד

אנשים שעוסקים ביוגה מכירים את חשיבות הנשימה לבריאות הכללית ואיכות החיים ולמרות זאת לפעמים יותר קל להם לדבר על זה מאשר לבצע. הנשימה משפיעה על כל מערכות הגוף עד הרמה התאית. היא משפיעה על התפקוד היומיומי שלנו, על השינה, על הזיכרון והריכוז.

שריר הפסואס הוא שריר דינמי ומשמש כשליח הכי קדום של מערכת העצבים המרכזית. הוא השריר היחיד שמחבר את עמוד השדרה עם הרגליים ומאפשר להן תנועה חופשית בזמן הליכה. כמו כן משחק תפקיד חשוב בהעברת המשקל מהגו לרגליים. הוא יכול להתכווץ או להתקצר באותה מידה שהוא יכול להתמתח ולהתארך.

מפרק זה מחבר את עצם העצה (סקרום) עם עצמות הכסל (איליום - העצם העליונה בעצמות האגן). תפקידו העיקרי הוא במתן יציבות בעת העברת המשקל היורד בעמידה והליכה אל הגפיים התחתונות.

שרירי רצפת האגן נחלקים לשלוש שכבות אנטומיות המורכבות משרירים סוגרים ושרירים מרימים / פותחים כשחלקם רצוניים וחלקם בלתי רצוניים.

המושג יוגה נידרה נגזר משתי מילים בסנסקריט. יוגה משמעותה איחוד ונידרה פירושה שינה וביחד שינה יוגית או שינה מודעת במצב של בין ערות לשינה. היא נחשבת כשינה רוחנית או הרפיה עמוקה עם מודעות פנימית.

המילה מנטרה מורכבת משתי מילים: מן (man) שפירושה בסנסקריט - מיינד (תודעה, מודעות) וטרה (tra) - כלי. ביחד הן יוצרות את המנטרה המשמשת ככלי של המיינד עם צליל ורטט עוצמתיים שעוזרים להיכנס למצב של מדיטציה עמוקה.

יש שיח מתמשך בקהילת היוגה בנושא הוראת הנשימה - האם מתחילים את השאיפה בחזה ואח"כ ממלאים את הבטן או ממלאים קודם את הבטן ואח"כ מרחיבים את החזה? לכאורה נראה ששאלה תמימה זו יכולה לגרום לוויכוח בין מורי היוגה עד צאת הנשמה. האם יש תשובה נכונה? כן, אבל לפני שנכנס לזה בואו נתחיל מההתחלה.

ליוגה יש השפעה חיובית על מבנה ותפקוד אזורי מפתח במוח, הקשורים לזיכרון. יש ממצאים המספקים הוכחות, שיוגה עשויה להבטיח הקלה בתופעות הגיל של מחלות הגורמות לאיבוד מתקדם של מבנה או תפקוד או מוות של הנוירונים.

כשאנחנו צעירות, נדמה לנו שנשאר כך לנצח. כשאנחנו בהיריון, נדמה לנו שלעולם הוא לא יסתיים. כשהתינוקות שלנו לא ישנים בלילה, נדמה לנו שלעולם כבר לא נישן לילה שלם. כשהילדים מגיעים לגיל ההתבגרות, נדמה שלעד נצטרך להתמודד עם ההפתעות שהם מביאים אלינו. כך, שנים על שנים, נדמה לנו שמה שאנו חוות עכשיו, ישאר לעולם. אך בכל פעם מחדש, אנחנו לומדות לזוז, להתקדם, לאפשר לשינוי להיות. לפעמים בכוח – אולי משום שאנו לא קשובות. לפעמים בקלות משום שאנו מוכנות ובשלות לשינוי. נדמה כי עם השנים, בכל זאת, אנו לומדות להפנים. מבינות כי לכל תקופה הסימנים המשתנים שלה. כשגיל 40 חולף מאחרינו, אנו צועדות לקראת גיל המעבר. לפעמים סביב גיל 45 נרגיש סימנים ראשונים ולפעמים אפילו לפני. חשוב לדעת שלמעשה מגיל 35 השחלות מפחיתות את רמת האסטרוגן ואנו נכנסות לשלב חדש בחיינו.

היוגה הנשית היא מכלול של תנועה, נשימה, תודעה וייצוב, המותאמות לחיי האישה, מבנה גופה, ותפקודו. היוגה הנשית הוא תרגול רך, מעגלי, אוסף, שנותן אפשרות לכל אישה, בכל שלב בחייה, מענה מתאים, ותשובה לצורך העז להתחבר לגוף ולאהוב אותו.

"הצ'אקרה הראשונה – צ'אקרת הבסיס ""מאיין באתי ולאן אני הולכת"" היסוד שלה הוא - אדמה האיכות שלה היא - יציבות הצ'אקרה הראשונה אחראית על השורשים שלנו, האישיים, המשפחתיים, השבטיים וההיסטוריים- הירושה הגנטית והתרבותית שקיבלנו מאמותינו הקדומות. כאשר אני מחוברת לשורשים שלי, קל לי יותר לצמוח כלפי מעלה, יש לי תמיכה/ בסיס. כשאני צומחת מעלה אני יכולה לראות את הדרך נפתחת לפני, אני יכולה להעז ללכת בדרכים שונות, להתרחק מהבית בידיעה ברורה שיש לי לאן לחזור. כאשר אני לא מחוברת לשורשים שלי, אני יכולה לנדוד בדרכים ולחפש את דרכי העצמאית ואולי ללכת לאיבוד. חלק מתהליך ההתבגרות הוא רצון לעקור את השורשים ולחפש דרכים עצמאיות. הרבה פעמים אנחנו מוצאות את עצמנו, אחרי שעברנו תהליך התבגרות, מחפשות את הדרך חזרה הביתה."

על פי היוגה הנשית למחזור החודשי יש השפעה גדולה על חייה של האישה. למעשה, זהו הציר שמנהל אותה במרבית חייה, החל מקבלת הווסת, במהלכה, וגם לאחר הפסקתה בתקופת המנופאוזה. גם אז ניכרת השפעתו והמעגליות שלו אינה תמה. המחזור החודשי הוא המחזוריות המנטלית והרגשית של האישה.

"רובינו מפחדים מסיטואציה בה מישהו מתנגד לנו, לדעה שלנו, לנוכחות שלנו, לחוויה שלנו. ביוגה הנשית אנחנו מקפידות לעבוד קבוע עם התנגדות: דחיסה של איבר מסויים כנגד הריצפה, איבר אחר, חגורה, קיר וכד'. למשל: השתרשות משמעותית עם כף רגל אל הרצפה בעוד הרגל השנייה עולה מעלה. או דחיסת כפות ידיים אל הירכיים, לחיצת אגרוף כף היד כנגד המצח, כפות ידיים זו אל זו ועוד."

תרגול שיווי משקל הוא חלק משמעותי מחיי היומיום - שהרי כולנו מחפשים איזון... הוא מאפשר לך נוכחות יציבה ורגועה בחייך. אין צורך לחכות למזרון התרגול כדי לתרגל שיווי משקל. חשוב שתשלבי תנוחות לשיווי משקל בחיי היומיום. למשל: ציחצוח שיניים על רגל אחת בישול על רגל אחת גריבת גרביים, לבישת מכנסיים בעמידה ועוד רעיונות יצירתיים.

הטבע שואף תמיד לאיזון וכך גם הגוף שלנו. חקירה לעומק מגלה שהחיבור בין מה שאנחנו מכנים הגוף והנפש הוא לא המצאה רוחנית אלא האופן הביולוגי בו נוצרנו. הגוף שלנו הוא מכונה אורגנית מופלאה, שארוגה כמו שטיח קסמים באופן סמביוזי עם מה שאנחנו מכנים הנפש, על ידי תקשורת חשמלית של מערכת העצבים, נוירוטרנסמיטרים וכן חומרים כימיים כמו, הורמונים המופרשים מהמוח לאיברים שונים בגוף. הרפואה המודרנית נוטה להפריד בין החלקים. יש הרבה התמחויות וכל רופא מומחה בתחומו ולעיתים שוכח שהחיבור הוא סוד הקסם. הניסיון להפריד בין המרכיבים יכול לפגוע באופן התפקוד המיטבי של המערכת כולה. ככל שאני חוקרת את הגוף שלי, ככל שאני לומדת יותר על האנטומיה והפיזיולוגיה שלי, אני מגלה את הקשרים המופלאים בין החלקים. ככל שאני מכבדת יותר את הקשרים האלה, אני חיה בבריאות מיטבית וחווה איכות חיים טובה פיזית ונפשית כאחד . כשהתחלתי ללמוד יוגה נשית לפני יותר מעשור, התמקדנו ברצפת האגן, בשרירים המייצבים כחלק מהתמיכה פנימית של יציבה ותנועה. החוויה הראשונית הזאת צרובה בגופי כסוג של גילוי. הרגשתי שקיבלתי מפת אוצר ועלי לחקור אותו. את האוצר הזה, הגוף שלי, אני חוקרת במשך השנים, והחקירה הפנימית מתרחבת כל פעם קצת לאחרונה גיליתי נקודת מפגש מעניינת באזור מקלעת השמש.

נשים רבות סובלות מרגישות, כאבים, גרד, ברצפת האגן- שלא מסיבות רפואיות. רצפת האגן אינה רק מבנה פיזי. ברצפת האגן יש גם ביטוי למצבים נפשיים ורגשיים. וכן- רצפת האגן הינה חלק ממערך יציבתי ונשימתי כולל. ברוב המקרים, קיים שילוב של: גורמים נפשיים, יציבתיים, תנועתיים, התנהגותיים, הורמונליים. וגיניסמוס, וסטיבוליטיס, וולוודניה- הינם שמות של אבחנות שונות של כאבים ברצפת האגן. ההתייחסות והטיפול שלי הינם במטופלת עם כל המכלול, ולא במושג!

"אישה לאחר תקופת הריון ולידה עוברת תהליכים פסיכולוגים הורמונלים ופיזיים אשר נועדו לתמוך בקשר עם התינוק שנולד. יחד עם זאת, החיים המודרניים הופכים את ההורות למורכבת ומאתגרת יותר. הנורמות החברתיות לא תמיד תואמות לצרכים הבסיסיים והטבעיים של אמהות. רק בשנים האחרונות פנו אנשי מקצוע והחברה כולה לעסוק בחוויה הפנימית של האם – התמודדות עם גלי חרדה לא מוכרים, עם תשוקה לא מוכרת ועם אי ודאויות, תחושות הנלוות בכל יום לתינוק חדש. נוסיף לכך שבחברה המודרנית , שבה תפקידן של נשים אינו מסתיים בהבאת ילדים לעולם, והן גם עובדות מחוץ למשק ביתן כדי לתמוך כלכלית, השינויים הללו במוח יוצרים את הקונפליקט העמוק ביותר בחייה של אם. האישה נדרשת לעמוד בדרישות החברה ובציפיות שלה עצמה לעמוד בדרישות: אימהות, בית, קריירה, חברה. קיים קשר עמוק בין הגוף, הנפש ואורח החיים היומיומי, וברקע ההורמונים משפיעים על חיינו ואף מנהלים אותם, בייחוד בתקופת ההיריון ולאחר הלידה כששטף הורמונים לא מוכר צובע את התקופה. אורח חיים עמוס שאינו קשוב לשינויים בגוף ובנפש עשוי לעורר מתח, חרדה ועוד. קיימים מחקרים רבים המעידים כי סטרס וחרדה עלולים למנוע התקשרות טובה של האם לילד. בנוסף קיימות עדויות לכך שהתקשרות טובה ובטוחה, מפחיתה מתח אצל האם. התמודדות עם מתח חיונית מאוד בהיבט הזה. היוגה הנשית מציעה התבוננות מעמיקה על מכלול חייה המורכב של האישה, ובפרט בתקופות מאתגרות."

Yoga Nashit combines breathing techniques and pelvic floor exercises (mula bandah) with a diversified yoga practice. Yoga Nashit enables each woman to experience improvements in her physical health, emotional state and overall well-being. Yoga Nashit can assist each and every women to take ownership over her mind, body and spirit in a way that is best and most appropriate for her.

"היוגה הנשית, ככלי הקשבה עמוק לגוף, המשלב תנועה, נשימה ומצב תודעה, מאפשר לאישה הצצה ולמידה מעמיקה אל שינויי גופה. גוף זה משתנה בכל חודש והוא הגוף הנותן חיים. תרגול היוגה הנשית מתמקד ברצפת האגן, בקשר שבין תנועה הנשימה לרצפת האגן, בהשפעת שרירי רצפת האגן ומערכת השרירים העמוקים על היציבה והאיזון בחיינו. התרגול מחזק את אנרגיית האפאנה, האחראית על איברי הבטן והאגן, שנחלשת עם טיפולי הפוריות. תרגול המולה בנדהה בשילוב התייחסות למחזור החודשי, מייצב את איברי האגן, מאפשר אספקת דם טובה וסדירה לשחלות ולרחם, מאזן הורמונלית ועל כן עשוי לסייע במהלך הטיפולים. תרגול של פתיחת האגן, הגמשת הרקמות באזור, שחרור נוקשות מפרקי הירך, הגברת והבטחת זרימת הדם והאנרגיה באגן, ובנוסף העוצמה והתועלות במיקוד במולה בנדה"

״הפסקת מחזור הווסת אין פרושה שמוח האישה מוכן לפרוש. לאמיתו של דבר במקרים רבים זה השלב שבו מגיעים חייה של אישה לשיאם. כעת, לאחר שהוקל עול גידול הילדים ומוח האם עסוק פחות, התקופה יכולה להיות מלהיבה מבחינה אינטלקטואלית. תרומת העבודה לאישיותה של אישה, לזהותה ולהגשמתה העצמית שווה ונהיית חשובה כפי שהייתה לפני השתלטותו של מוח האם (מתוך ״המוח הנשי״).

בלוטות יותרת הכיליה או האדרנל הן זוג בלוטות אנדוקריניות, השייכות למערכת ההפרשה הפנימית, שממוקמות מעל הכליות (אחת מכל צד) ואחראיות על איזון וויסות מערכות שונות בגוף. בין היתר הן גם מפרישות אדרנלין קורטיזול ו DHEA .

הפאשיה הינה מערכת של רקמות חיבור בדחיסויות שונות, המחברות את כל גוף האדם לעצמו. היא חודרת ומקיפה את כל העצמות, השרירים, הרצועות, הגידים היא עוטפת איברים ואת סיבי העצבים בגוף. הפאשיה מהווה כ- 40% ממכלול גופנו. מה שמצביע על השפעתה הדרמטית על גופינו בהקשרים של בריאות ותנועה מיטבית.

הרבה שואלים אותי מה זו יוגה נשית .גם אני שאלתי את זה פעם. מניחה שכמו עוד הרבה אחרים חשבתי שמדובר ביוגה רכה יותר (טוב, אולי לא כמו עוד הרבה אחרים אלא סתם מתוך הדעות הקדומות שלי .( פעם גם אחזתי בגישה ביקורתית כלפי זרמי יוגה מערביים – זאת אומרת, כאלה שלא התפתחו בעבר הרחוק בבסיס האם (הודו) אלא בעידן שלנו, על ידי מורים בשר ודם (או גרוע יותר, כאלה שעדיין בחיים).

כמו הגאות והשפל וכמו השינוי בצורת הירח במהלך החודש כך גם מתרחש המחזור החודשי הנשי . בתנועה מעגלית שהיא בעלת אופי משתנה אך קבוע נשים חוות שינויים רגשיים וגופניים בכל חודש. ממצב שבו האישה מרגישה אנרגטית ופתוחה לעולם ועד למצב של התכנסות והתבוננות פנימה, כל זה נמצא במחזור החודשי הנשי וכל אישה מרגע קבלת הווסת הראשונה שלה חווה על עצמה את מהות השינוי כגורם הכי קבוע בחייה

כמו הטבע, גם גוף האישה מתנהל במחזוריות שבאה לידי ביטוי במסע הורמונלי בן 82 53 יום, שמתקיים כ 024 פעמים במהלך חייה ונמשך כ 53 שנים. מסע זה הוא לא רק - - פיזיולוגי! הוא גם רגשי וגם מנטלי, גם חיצוני מול העולם שסובב אותנו וגם פנימי בינינו - לבין עצמנו. מחזור מאוזן מושפע מהאיזון בין הכוחות השונים בחיינו.

לסבול זה קל. הסבל אינו קל אבל לסבול זה קל נורא. אין שום בעיה להרים ידיים ולשקוע אל הדיכאון, להיגרר אחרי הפחד, להיכנע, להתבלבל, לחיות שנים ארוכות בתחושה של תיסכול או פיספוס, להיכנס למנהרה של מחשבות שהולכות ומתדרדרות ואוספות בדרכן עוד ועוד תכנים שליליים שמצטרפים כולם לכדור שלג ענק שנתקע בגרון, או בחזה, או בבטן או בראש...

אנחנו מתמכרות לעבודה, לקריירה, לג'וינטים, לילדים שלנו, למכון כושר, לשוקולד, לקניות, לטלויזיה, לאלכוהול, לאמונות של אחרים, לכדורים... כדי להעמיד סכר בפני התפרצות התקוות שלנו, החלומות שלנו, ההגשמה המלאה והמוחלטת שלנו? מסתפקות במה שיש.

"אנדומטריוזיס היא מחלה מסתורית אבל נפוצה יותר ויותר" (נורתרופ, כ. גופה של אישה - תבונתה ( של אישה. אור עם, 1994 אנדומטריוזיס הינה מחלה דלקתית תלוית- אסטרוגן הפוגעת ב- 5-10% מאוכלוסיית הנשים בגיל הפוריות בארה"ב. הרירית שמרפדת את חלל הרחם נקראת אנדומטריום. כאשר רקמה הדומה לרירית הרחם גדלה ומשגשגת מחוץ לחלל הרחם מתפתחת מחלת האנדומטריוזיס...

טיפולי פוריות הם מגוון של טיפולים רפואיים הניתנים לזוגות או לנשים המתקשות להרות כיום הם מהווים כ - 15% מהזוגות בארץ ובעולם המערבי. בעיות הפריון מיוחסים לגברים ולנשים במידה שווה, אך לרוב תהיה האישה שתעבור את עיקר הטיפולים. טיפולים אלה כוללים מעקבי זקיקים, מתן תרופות המכילות הורמונים )סינטטיים או משתן של נשים הגיל המעבר( להגברת או ליצירת ביוץ, וטכניקות פולשניות כדוגמת שאיבת ביציות והפריה חוץ גופית...

הרחם שייך למערכת הרבייה הנשית, הוא בעל מבנה דמוי אגס חלול כאשר אין בו הריון. התפקיד המרכזי של הרחם הוא לספק ולטפח סביבה נאותה ומיטבית לגדילת העובר. הרחם מורכב מגוף הרחם- החלק הפנימי, קרקעית הרחם, צוואר הרחם ופה הרחם. את גוף הרחם מכסה רירית, רירית זו מורכבת משלוש שכבות.

האוכל הוא נושא מטריד ומציק באופן שגרתי ויומיומי, עבור מיליוני נשים ברחבי העולם העוסקות ועסוקות מדי יום במחשבות בלתי פוסקות בנוגע לאוכל ואכילה– מה, מתי, איפה וכמה יאכלו, ומה תהיה מידת השליטה העצמית שלהן באוכל. נשים מלאות כעס, חרטה ואשמה כתוצאה מחוסר שליטה עצמית ואכילת יתר )ללא קשר ישיר לכמות האובייקטיבית שאכלו( ומענישות את עצמן על כך, לעומת זאת חוות תחושות של גאווה וסיפוק אם אכלו מעט מאוד והצליחו "לשלוט" בעצמן. נשים רבות אינן מסוגלות כלל ליהנות מאוכל מבלי לחוש רגשות אשם. נשים אלו חיות במאבק תמידי עם משקלן וצורת גופן, וחוות תחושות של כשלון, בושה וחוסר סיפוק. הפרעות אכילה גורמות לסבל רב עד כדי סכנת חיים ופוגעות קשות באיכות חייהן של נשים אלו ושל קרוביהן וסביבתן...

על פי אתר האינטרנט של המרכז לרפואה בכירה בישראל i , קרוב לחצי מיליון בני אדם ברחבי העולם סובלים בשלב כלשהו בחייהם מבעיות בתפקודי בלוטת התריס. נתון מעניין מספר שנשים לוקות בתופעה יותר מאשר אצל גברים . בלוטת התריס הינה חלק מרצף בלוטות אנדוקריניות, שאחראיות על הפרשה תקינה של הורמונים בגופינו. יציאה מאיזון של אחת הבלוטות מייצרת אינסוף תופעות, לרוב לא נעימות ומסבות סבל רב, והן יכולות להיות פיסיות, רגשיות, מנטאליות ועצביות...

מחלת הפרקינסון הינה מחלה כרונית פרוגרסיבית (בעלת מהלך מתמשך ומתקדם המחמיר עם הזמן) הפוגעת בתאי המוח המייצרים דופמין. דופמין, הינו נוירוטרנסמיטר, אשר משמש להעברת אותות מהמוח למערכת העצבים המרכזית,וחיוני בין היתר לשליטה בשרירים. במצב של פרקינסון, תאי המוח האחראיים על שחרור הדופמין נפגעים, או הקולטנים שלו נפגעים.מחלת הפרקינסון שייכת לקבוצת מחלות בעלות הפרעה במערכת המוטורית. ארבעת הסימפטומים העיקריים הם: רעד -הרעד הטיפוסי לחולי לפרקינסון מתאפיין בתנועות הלוך ושוב של האגודל והאצבע המורה. הרעד מתחיל בדרך כלל ביד, בצד אחד של הגוף, למרות שלעיתים מושפעת ראשונה הרגל או הלסת, בזמן מנוחה או כאשר החולה מתוחה. הרעד נפסק כאשר נעשה שימוש באיבר.

מערכת ההובלה היא מערכת שתפקידה לספק לכל התאים החיים בגוף את כל צורכי הקיום שלהם, באמצעות הדם. היא משמשת כמערכת של "ייבוא" ו"ייצוא" לתאים ומתווכת בין מערכות הגוף השונות. אורכם הכולל של כלי הדם בגופו של אדם יחיד הוא כ 100,000- ק"מ. מערכת ההובלה מורכבת מהלב, כלי הדם והדם הנוזל בהם.

פיזיותרפיה לרצפת האגן לנשים הוא תחום טיפולי שנוגע לנשים בכל הגילאים. מצב רצפת האגן מושפע ויכול להשתבש מחינוך בילדותנו להרגלי התרוקנות מסוימים,מהריון.לידה.יחסי מין,הרגלי תזונה ושתיה,עצירות כרונית,גיל המעבר ,ניתוחים בבטן התחתונה והזדקנות. רצפת האגן חשובה בשליטה על השתן המעיים וגזים,החזקת אברי האגן ובטן תחתונה במקומם,חשוב בתפקוד המיני –שרירי רצפת האגן גמישים וחזקים תורמים לתחושה והנאה בזמן מגע מיני וכן למניעת בריחת שתן גם ביחסי מין ומניעת כאב במיניות.

נושא שרירי הבטן ורצפת האגן הוא נושא בסיסי וחשוב שמלווה אותנו כמורות ליוגה נשית בכל תרגול. על מנת להנחות תרגילים העוסקים בשרירי הבטן תוך שמירה על רצפת האגן בצורה נכונה יש צורך בהיכרות טובה ומדוייקת עם שרירי הבטן. ישנן שלוש שכבות של שריר בטן. תפקידי שרירי הם הבטן הם רבים: לעזור לפעולת הנשימה, לשמור על איברי הפנים במקומם, ליצור, יחד עם שרירי הגב , חגורה תומכת לפלג הגוף העליון שתאפשר לנו לעמוד זקופים כנגד כוח הכובד, לעזור בשמירה על לחצים תקינים לתוך חלל הבטן,ועוד...

משחר האנושות גופן של נשים מתואם למחזוריות בטבע, בדרך כלל לירח ולמים בכדור הארץ. השינויים שאנו חוות במהלך המחזור החודשי משולים לגלים בחיינו, הגאות והשפל של גופינו ועולמינו הפנימי. ניתן להתבונן בתהליך זה דרך מסעה של טיפת מים. טיפת מים היורדת לאדמה כגשם, מתגלגלת אל פני האדמה, מחלחלת פנימה למי תהום, פורצת כמעיין, המתחבר לנהר, הנשפך לים, מתאדה לאוויר ושוב מתעבה לטיפת מים היורדת כגשם, תמונה זו ממחישה תהליך מחזורי. כך גם בגופך הוסת מאפשרת לך כל חודש חזרה אל נקודת ההתחלה בה מוזמנת כל אשה להתבונן אחורה אל החודש שהיה וקדימה אל החודש שיבוא.

קחי רגע להתבוננות, ראי את הגלים המשתקפים מן הקוסמוס לתוכך- הביטי במחזורי חייך.

אגדיר בתחילה מהו הגיל השלישי: מדינת ישראל מחשיבה את קבוצת הגיל השלישי למעשה, מיום הפרישה לגמלאות. נשים - 62 וגברים - 67 . להם, הגם שבתחושתם הם עדיין

בלוטת התריס ובלוטות יותרת הכליה, שייכות למערכת האנדוקרינית )מערכת ההפרשה הפנימית( האחראית על ייצור והפרשה של הורמונים אל מחזור הדם תפקידה של המערכת לשלוט בתהליכי זירוז, - ויסות, גדילה וחילוף חומרים שמתקיימים באברי הגוף השונים . בלוטות מערכת האנדוקרינית מפוזרות במקומות שונים בגוף. ההורמונים המופרשים לזרם הדם נעים בגוף לעבר האיברים עליהם הם אמורים להשפיע, ולכן חלק מהבלוטות כלל אינן קרובות לאזור ההשפעה שלהן

יוגה מהווה כלי הקשבה לגוף פנימה, משלב תנועה, נשימה ומצב תודעה – מורכב מתנוחות פיזיות מחזקות ומגמישות של הגוף. היוגה שמה דגש על נשימות שמשפיעות על הגוף והנפש.

זה מה שקורה כששני עולמות נפגשים: הכתיבה האינטואיטיבית בתחילת תרגול היוגה ובסופו מוציאה אותנו אל עבר מסע פנימי מרתק

רפיון שרירי הנרתיק, צניחת אברי האגן ודליפת שתן הם תופעות שפוגעות באיכות החיים של האשה בכל גיל בעקר עקב הריונות ולידות ומתעצמת עקב ירידת הורמון האסטרוגן בגיל המעבר – שמשפיע על יכולת הכווץ וגמישות השרירים ובמיוחד ברצפת האגן.

בלוטות יותרת הכליה, הן שתי בלוטות אנדוקריניות המווסתות את איזונם של תפקודים רבים בגוף האדם על ידי הפרשה הורמונלית של קורטיזול , אדרנלין ו- DHEA. בגיל המעבר הן משמשות כאחד מהמקורות החלופיים של הגוף לאסטרוגן. תרגול יוגה נשית עשוי לסייע לנשים לסגל אורח חיים וכלים שיסייעו להן להגיע לגיל המעבר עם רזרבות של הגוף בכלל ועם בלוטת יותרת הכליה מאוזנת בפרט, שתוכל לשמש עבורן כמחסן לייצור אסטרוגן חלופי ובכך לסייע בהפחתת תסמינים של גיל המעבר.

סימפיזיס פוביס הינו מפרק המחבר בין עצמות האגן מלפנים. הוא ממלא תפקיד חשוב בייצוב האגן יחד עם המפרקים בין עצמות האגן לסקרום. טיפול במושג הרחב שמכונה סמפיזיוליזיס דורש מבחינתי הסתכלות הוליסטית מעמיקה על הרגלי חיים, יציבה, חוסר איזון של הגו והאגן. יש קשר בין אסימטריה קודמת בגו, מתח צווארי, מתח במפרקי לסתות, מתח בגב העליון- לכאבים באגן. כל חוסר איזון בגו מתעצם בהריון בשל השינויים ההורמונאליים. לאחר שחרור ואיזון אזורים אילו- המתח והכאב באגן פוחתים משמעותית. לאחר שחרור ואיזון אזורים אילו- המתח והכאב באגן פוחתים משמעותית, והטיפול שם נעשה קל בהרבה! קיימים מספר גורמים לכאבים אילו- חשוב אבחון מדוייק והתאמת הטיפול המתאים!

דיאסטזיס רקטי- זוהי התרחקות של שרירי הבטן זה מזה, לאורך רקמת החיבור שביניהם. לינאה-אלבה- זוהי רקמת החיבור הממוקמת בקדמת הבטן, לעיתים בזמן התמתחותה בהריון נראית כמו קו חום בקדמת הבטן. כל שרירי הבטן העמוקים נאחזים בלינאה-אלבה, כך שחשוב להגן עליה מפני מתיחה או קרע, כדי שפעילות השרירים הנאחזים בה תמשיך להיות יעילה.

• אחד הגורמים המרכזיים לכאבים בגו הינו חולשה של השרירים המייצבים של הגב. תפקידם לשמור על המרווח בין החוליות, הם עושים זאת כמו פיגומים. • אם יש חולשה באזור מסוים – נוצרת התקרבות בין החוליות זו לזו, • כתוצאה מכך יהיה לחץ על העצבים שיקרין לאזורים אחרים בגוף. הייצוב הדינמי- זוהי שיטה טיפולית ייחודית שפיתחתי לטיפול בכאבים שנובעים ממערכת השלד והשרירים.

• שתייה במשך היום רצויה וחשובה • להימנע מהתאפקות יתר • להפחית עומס מכאני על רצפת האגן- שיעול ממושך, חולשה של שרירי בטן עמוקים • בפעילות שמעלה לחץ תוך בטני- הרמת משא, פעילות ספורטיבית- התחילי בנשיפה, תוך הפעלה של שרירי רצפת האגן ושרירי הבטן העמוקים- לפני ובמהלך הפעילות. • פיזיותרפיסטית לשיקום רצפת האגן- מתנה לחיים! היא תעזור לאבחן, לטפל, להדריך!

הנחיה לתנוחת עמידה כשיבה לבית הפנימי, באמצעות שימת לב לעבודת קהילת השרירים התומכת. תנוחת המוצא לתנוחות העמידה נגישה ביותר לשימוש גם מחוץ למזרון, בלב חיי היומיום, כתזכורת למרחב הפנימי היציב שקיים בנו.

נשים רבות סובלות מדלקת פטרייתית בנרתיק במהלך חייהן ואחוז מסויים יסבול מאירועים חוזרים. זיהום פטרייתי בנרתיק הוא ביטוי חיצוני פיזי, המעיד על חוסר איזון פנימי. היוגה הנשית מאפשרת לאישה לזהות את המנגנונים הנסתרים המנהלים אותה, והזיהוי הוא השלב הראשון בריפוי. כמו כן, מספקת היוגה הנשית כלים נפלאים להתמודדות עם הישנות זיהומים פטרייתים בנרתיק ומאפשרת לחזק את הקשר העמוק בין הגוף לנפש.

אל היוגה הנשית הגעתי אחרי חיפוש שלי למשהו מרפא פיזי ונפשית, הייתי אחרי לידה ראשונה שבסופה נקרעתי בדרגה 3b ההחלמה הייתה ארוכה והייתה מלוות בכאבי אגן ,ירכיים ,וכאבים בסוגרים, פחדתי לעשות צרכים, ובכלל לא חשבתי על קיום יחסי מין, הייתי בטוחה שככה אני אשאר כל החיים. חודשיים לאחר הלידה רופאת נשים גילתה שהתפרים היו הדוקים מדי וחתכה אותי פעם ולאחר שבועיים עוד פעם. ההחלמה הייתה שנה, שנה שבה הרגשתי שאיבדתי כל קשר עם האגן שלי ועם הנשיות שלי, מרוב כאבים ומרוב התעסקות ע""י גורמים רפואיים, שנה שעברתי כל מיני בדיקות חודרניות של פי הטבעת .(

המאמר מתאר את ההשפעה הפיזית שנגרמת בעקבות ניתוח קיסרי ומפרט את התסמינים המפתיעים שנותרים אצל נשים רבות. כמו כן, הוא מפרט את סוגי החתכים שניתן לעשות ואיזה חתך ייצר כמה שפחות סימפטומים לאחר הניתוח. מאמר זה יכול לשפוך אור, לכל אישה שחותה ניתוח קיסרי, על מצבה הגופני החדש והסיבות לכך ומתוך הידע והמודעות אולי ליצור מקום לריפוי.

מפרקי הברך והירך- המפרקים העיקריים שאחראיים על נשיאת משקלנו על הרגליים בעמידה ובתנועה במרחב- הם מפרקים מרתקים בהיבטים רבים: במבנה האנטומי, בביומכניקה, בפגיעות, ובשונות שלהם בין נשים ובין גברים, כשנשים סובלות יותר משחיקה, פציעות וכאב ומשלמות על כך מחיר גבוה! היוגה הנשית היא שיטה נפלאה לא רק לטיפול בנושאים מגדריים שקשורים לאישה, אלא גם לטיפול בשלד שריר הן של האישה והן של הגבר

נוכחות מערכת פרופריוצפטית בתרגול יוגה נשית

כמו הטבע, גם גוף האישה מתנהל במחזוריות שבאה לידי ביטוי במסע הורמונלי בן 28-35 יום, שמתקיים כ-480 פעמים במהלך חייה ונמשך כ-35 שנים. מסע זה הוא לא רק פיזיולוגי!- הוא גם רגשי וגם מנטלי, גם חיצוני מול העולם שסובב אותנו וגם פנימי בינינו לבין עצמנו. מחזור מאוזן מושפע מהאיזון בין הכוחות השונים בחיינו

Having an understanding of our monthly cycle can help us restore balance and reduce symptoms of PMS, by a practice suiting to our physical, mental, and hormonal needs.

"כשהגעתי לקורס של מירה ארצי פדן הייתי בעצמי אחרי הפלה שנאלצתי לעבור באמצע ההריון הראשון שלי אליו נכנסתי בקלות ובאופן טבעי. קורס היוגה הנשית הפגיש אותי עם תכנים שנגעו לי עמוק בבטן. בין השאר נחשפתי לעולמן של נשים בטיפולי פוריות, עולם שלא ייחלתי להיכנס אליו בעצמי... התוכנית היתה ששלושה חודשים אחרי ההפלה ניכנס שוב להריון בקלות כפי שזה קרה בפעם הראשונה והשאר יהיה הסטוריה. הגורל כניראה רצה אחרת, ואני ובן זוגי היקר מצאנו את עצמנו יוצאים למסע ארוך ומורכב בדרך להורות המיוחלת. במאמר אתאר את מקומה של היוגה הנשית בטיפולי פוריות מנסיוני האישי כאישה וכמורה ליוגה נשית."

תהליך שמירת הביציות -הקפאת ביציות נועד לשמור על האפשרות של נשים להרות בעתיד באמצעות הפריה חוץ גופית- בתהליך נשאבות ביציות מגופה של האישה ומושמות בהקפאה. יוגה נשית היא כלי עבודה בכל שלב בחיי האישה. התרגול של היוגה הנשית מאפשר לאישה להחזיר לעצמה את ההקשבה הפנימית. ההקשבה הפנימית לגוף מתפתחת במהלך התרגול ומגלה לאישה את הבחירה הנכונה עבורה לה ללא הפרעות של הסובבים אותה בנוסף היוגה הנשית תומכת בכל השלבים בשימור פריון מכיוון שהיא מחברת את האישה לגוף שלה, מסייעת לאיזון הורמונלי ומעניק שלווה ורגיעה. לפני כל מחזור טיפולים לשאיבת הביציות יש לתרגל תרגולי יוגה נשית לפי המחזור החודשי. בימים שלפני שאבת הביציות יש לתרגל תרגול כמו בימים הפוריים כדי לחזק את הביוץ במטרה לייצר כמה שיותר ביציות באיכות גבוהה. בימים אלה התרגול יהיה תרגול אנרגטי, דינמי וזורם כדי לחזק את האגן ואת אבריו הפנימיים.

דלקת כרונית במפרק הלסת בצד שמאל וכאב כרוני בישבן השמאלי הביאו אותי לחקור את הקשר שבינהם. ככל שצללתי פנימה גיליתי עוד ועוד קשרים- תנועתיים, רגשיים, אנרגטיים. היום, כשמתעוררת הנעילה בלסת, אני יודעת שאני צריכה לתרגל ויכולה לשחרר אותה משחרור האגן ומפרקיו. ההקבלה כל כך גדולה ודרכה נפתחות עוד גישות ללסת, לאגן ובכלל לשחרור מתח. ניסיתי לכסות את הכל בעבודה. מוזמנות לקרוא ולהתנסות בתרגול

יוגה נשית כתמיכה באמהות לילדים עם קשיי התפתחות

"אם נדמה את המחזור החודשי למחרוזת שבמרכזה יהלום (עפ""י רונה נשר בראון) הווסת תהיה הסוגר והיהלום יהיה שלב הביוץ, אם כן זהו שלב השיא במחזור החודשי. אנו הכי יפות, הכי אנרגטיות, קורנות, ופוריות. זהו השלב בו נועד הזירעון המנצח לפגוש את הביצית ולחדור אותה על מנת שתתבצע הפרייה. נשים חוות את הימים סביב הביוץ בדרכים שונות. יש נשים שיודעות להצביע על הרגע בו משתחררת הביצית מהזקיק, ויחוו דקירה קטנה בצד ימין או שמאל של הבטן התחתונה באזור השחלה. יש נשים שלא חוו זאת מעולם למרות שהביוצים ממשיכים להתרחש. יש נשים שיחוו כאבים בלתי נסבלים בבטן התחתונה כל כמה שעות לאורך יממה עד שלושה ימים סביב מועד הביוץ. בחרתי להתמקד בקבוצה זו של נשים ולהבין מה עומד מאחורי התופעה וכיצד ניתן להתמודד אתה ברוח היוגה הנשית. אשתף שאני נמנית עם הקבוצה האחרונה ושנים רבות לא הצלחתי לפענח את הסיבות לכאב וגם הרפואה הקונבנציונלית לא סייעה בידי."

אחד מעמודי התווך בתרגול היום יומי של היוגה הנשית, על פי מירה ארצי פדן, הוא תרגול בהתאם לשלבים שחווה האישה במחזור החודשי. הטבע וכל אשר בו מתנהלים במחזוריות קבועה של זריחה ושקיעה, יום – לילה, עונות השנה, לידה ומוות. הירח נגרע ומתמלא כל חודש, גם גוף האדם מושפע ממחזוריות הטבע, המשתקפת היטב במחזור הווסת של האישה. מסע אנרגטי של הורמונים בגוף האישה משתנה מימים בהם ההתכנסות והקשב הם פנימה לימים מוחצנים ומלאי תשוקה. https://nurityoga.ravpage.co.il/cycleyoga

מה עובר עלינו בגיל המעבר ומה ניתן לעשות כדי להקל מעט על הסימפטומים.

כנשים במדינת ישראל אנו מתבגרות תחת הדרמות הקיומיות והאובדן הוא חלק בלתי נפרד מחיינו. בין אם הוא מגיע כחלק מטבע האנושות, ובין הוא הוא מתפתח בעקבות אירוע בלתי צפוי. החוט המקשר בין ארועים שונים לאובדן הוא שינוי בקשר עם יקירנו, סביבתנו, אדמתנו, אמונתינו, גופינו והקשר עם עצמינו. כל אלה מגדירים את תחושת השייכות, הזהות האישית. שינוי בכל אחד מאלו עשוי להיות מלווה בתחושת אבדן.

"אוסטאופורוזיס היא מחלת שלד המאופיינת בירידה בחוזק עצם ובסיכון מוגבר לשברים. תרגול היוגה הנשית נותן לאישה בראש ובראשונה את התחושה של לקיחת אחריות על חייה ותחושה של שליטה במצב במקום להיות נתונה למקום קורבני וחסר אונים. חיבור לעוצמה הפנימית שלה , חיבור למרכז פנימי מתוך חיזוק שרירי הליבה מעבר לחוויה של שלד פנימי חלש ומתפורר."

משחר האנושות גופן של נשים מתואם למחזוריות בטבע, בדרך כלל לירח ולמים בכדור הארץ. השינויים שאנו חוות במהלך המחזור החודשי משולים לגלים בחיינו, הגאות והשפל של גופינו ועולמינו הפנימי. בכל חודש, בימי הוסת, מופרש הורמון ה FSH שכל אישה תזכה לפגוש אותו באופן קבוע בגיל המעבר ואחריו. מאמר ותרגול זה מזמין אותך להתחיל להתיידד עם הורמון מופלא זה הנותן לך ""טעימה"" מהתקופה שבה האישה מוזמנת להקדיש תשומת לב לקול הפנימי ואל החיבור שלה ל ""האישה החכמה"". לא במקרה גיל המעבר הוא גם גיל התבונה. נשים רבות מגלות את עצמן , ו""נולדות מחדש"" בזכות חיבור לאינטואיציה חזקה יותר התבוננות מעמיקה יותר על עצמן. זוהי הזמנה להשיל קליפות מיותרות.

"תסמונת הפיברומיאלגיה שייכת למשפחת "תסמונת העייפות הכרונית" והינה אחת ממאה המחלות האוטואמוניות הנגרמות מכשל מערכת החיסון. ברקע נמצאת במקרים רבים "מחלת הנשיקה" - המונונוקליאוזיס. לעיתים תפרוץ התסמונת בעקבות טראומה פיזית או נפשית. משמעות השם 'פיברומיאלגיה' הינה כאב בשרירים ובסיבי רקמות החיבור. פיברומיאלגיה היא תסמונת מבלבלת במיוחד, ולעיתים קרובות לא מאובחנת בשל העובדה שהתסמינים שלה יכולים להופיע גם במצבים רפואיים אחרים. תסמונת זו מערבת מס' מערכות בגוף: המוח, מערכת החיסון, המערכת הנוירואנדוקרינית ומערכת העצבים האוטונומית. במאמר זה נכיר את התסמונת לעומק בראי הרפואה הקונבנציונלית ובראי היוגה, וגם אתאר סיפור מקרה שלי כמורה ליוגה תרפיה נשית עם תלמידה פרטית שיש לה פיברומיאלגיה"

"במהלך המחזור של האישה, רירית הרחם מתעבה בהדרגה בחלק השני של מחזור הווסת, ואספקת הדם אליו גוברת – על מנת להכינה להשרשת הביצית המופרית. כאשר אין השרשה, רירית הרחם מתפרקת ונפלטת בווסת. אנדומטריוזיס הוא תהליך דלקתי תלוי אסטרוגן אשר ניתן למצוא בו תאי רירית רחם (אנדומטריום) מחוץ לרחם, באזורים שונים בגוף. אישה שמתמודדת עם אנדומטריוזיס חווה קשיים רבים ברמה הפיזית והרגשית. היוגה הנשית מציעה כלים מגוונים לשיפור המצב הפיזי והרגשי ולהתמודדות עם הסימפטומים של המחלה."

כאשר הרצון להרות אינו ממומש, יש אכזבה גדולה, תסכול, פחד ואולי גם דיכאון ולחץ. עם הפניה לרופא הנשים, אנו נשלחות לסדרה של בדיקות בכדי לגלות את מקור הסיבה לאי פריון. עפ"י מחקרים, נקבע שבכ-10% מהמקרים לא נמצאת סיבה כלשהי, מצב הנקרא "אי פריון בלתי מוסבר". כלומר, הכול לכאורה תקין. במצב כזה של חוסר ודאות או הסבר התסכול והאכזבה עלולים להיות גדולים אף יותר. כזה היה מצבנו...

"אין לי כבר מחזור", "הסתיים לי המחזור" אומרות נשים רבות בשמחה או בכאב בגיל המעבר – ולאחריו. ואני חוזרת ומתקנת שוב ושוב "המחזור אף פעם לא נגמר. זו הוסת שמפסיקה, אבל אישה תמיד במחזור". חיי האישה נעים במחזורים קטנים או גדולים, הנפרשים על פני ימים, חודשים, שנים ואפילו עשורים. כאלה אנחנו בשינוי תמידי, בחוויה מעגלית וספירלית כל חיינו.

"לפעמים אני מסתכלת על החיים של הסובבים אותי ותוהה אם לא כולנו נועדנו להשאיר מאחורינו שובל של נזק. לא רק אמא ואבא דופקים אותך, מר לרקין. הבטתי סביבי כמו מישהי שקיבלה פתאום משקפיים וגילתה שכולם פחות או יותר נושאים את חותמה האכזרי של האהבה, בין שאבדה, נחטפה מידיהם או פשוט נקברה באדמה. ויל עשה את זה לכולנו, הבנתי עכשיו. הוא לא התכוון, אבל הוא עשה את זה בעצם סירובו לחיות.