כשהיוגה העתיקה פוגשת את היותך אישה. לשיעורים שלי אני מביאה את חוכמת הודו וטכניקות בנות אלפי שנים אל הגוף והעולם הנשי הנוכח, והמשתנה מתוך כוונת אמת להיטיב עם חיינו ובריאותנו כנשים. כמה כוח ועוצמה יש בלהיות אישה... כמה עושר ויופי הם חלק ממהותה... כמה כאב ותסכול יכולים ללוות כל אישה במסעה ...
לעמוד המורהאני בת 48, חיה במשגב שבצפון עם בעלי גיא ושלושת בנותינו הגדולות. מעצבת גראפית בהכשרתי ולאחר שנים של ישיבה מול מחשב ומשיכה גדולה לתנועה שלא הצליחה להתממש (תמיד היה עוד משהו לעשות בסטודיו..)
לעמוד המורהשלום לך נעים להכיר, גיתית אדרעי נושמת וחיה תנועה וריקוד מבטן ומלידה. מלמדת יוגה נשית ו Dancing Yoga בזיכרון-יעקוב בסטודיו ביתי ועם הרבה יחס אישי. אני מורה בעלת תואר ראשון לתנועה ומחול מטעם האקדמיה למוזיקה ומחול בירושליים. וכן מורה בעלת נסיון רב ליוגה נשית מטעם מירה ארצי-פדן וכן ליוגה לנשים בהיריון ולאחר לידה מטעם וינגייט.
לעמוד המורהכמו כל הדברים הטובים בחיים, את היוגה הנשית גיליתי במקרה. לפני כ-10 שנים הייתי לפני ההריון הראשון שלי, לא אהבתי חדרי כושר וחיפשתי פעילות גופנית עם הקשבה לגוף. במיוגה בכפר סבא הציעו שיעורי יוגה נשית אצל מירה ארצי פדן (יוצרת השיטה), הצטרפתי והתאהבתי.
לעמוד המורהיוגה נשית ~ יוגה תרפיה ~ הריון ולאחר לידה היוגה הנשית עבורי היא שער פנימה, שתמיד פתוח וזמין עבורי. השורשים מתחזקים דרכה וגורמים לתחושת חיבור מקרקע לאדמה. לחזרה שוב ושוב למעמקי האגן- לצ'אקרת השורש- איכות מרפאה אדירה בעיניי, מרגיעה ומחזקת. כך אני חווה גם עם הנשים שפגשתי וליוויתי.
לעמוד המורהמורן אלברמן - מורה בכירה ליוגה נשית, פאוור יוגה, פילאטיס מכשירים ועוד. לומדת ומלמדת תנועה, יוגה ופילאטיס למעלה מ-20 שנים. בעלת סטודיו "איתנה" בכפר סבא. בוגרת הטכניון בהנדסת מזון וביוטכנולוגיה.
לעמוד המורהמורה ליוגה נשית פרי פיתוחה של מירה ארצי פדן, מדריכת פילאטיס ופזיותרפיסטית התפתחותית. מעבירה שיעורי פילאטיס ויוגה נשית בקבוצות אינטימיות בפרדסיה, מנחת סדנאות לאמהות ותינוקות, ופעילות גופנית לנשים בהיריון ואחרי לידה. ליוגה הנשית הגעתי מתוך הסקרנות שלי לעולם היוגה ולעולם בריאות האישה.
לעמוד המורהשמי שירי, אמא לטיראן. מתגוררת בתל אביב. מורה ליוגה משנת 2007. מלמדת בתל אביב' בפתח תקווה וברמת גן. היוגה הנשית מבחינתי היא כמו שביל אל הבית הפנימי שלי, אל האני. הבית תמיד שם... צריך רק למצוא את השביל כדי לחזור אליו.
לעמוד המורהמורה בכירה ליוגה נשית, יוגה נשית רפואית ויוגה לנערות צועדת בדרך היוגה מעל עשור ושמחה להעביר הלאה ידע חשוב לבריאות נשית. מלמדת נשים בכל גיל לנוע מתוך הקשבה לגוף, מאפשרת מרחב נשימה והתבוננות.
לעמוד המורה*יוגה נשית- לזהות את עצמי מבפנים* שמי רויטל ארבל, מורה ליוגה נשית, ויג'נאנה יוגה ותומכת בכלים של היוגה תרפיה. הולכת בדרך היוגה כ15 שנה, תלמידה ומורה, אישה, רעיה ואם לשלושה.
לעמוד המורהמורה בכירה ליוגה קלאסית ויוגה נשית. מלווה אנשים בתהליכים רגשיים דרך יוגה. מנחת סדנאות, הרצאות ומעגלים. מעסה נשים בלבד עיסוי איור וודי. נשואה ואמא לשלושה ילדים. חיה רגישות ככוח וככלי להיות עבור אחרים.
לעמוד המורהShalom! My name is Lori Erlich. I teach Women's Yoga to small groups or individuals - in English or in Hebrew. Our beautiful home studio is located in Hod Hasharon, Israel. שלום! שמי לורי ארליך. אני מורה ליוגה נשית לקבוצות קטנות או לנשים פרטיות - באנגלית או בעברית, בסטודיו הביתי שלנו בהוד השרו
לעמוד המורהמפתחת שיטת היוגה הנשית, מכשירה מורות להוראת יוגה נשית, הקימה את מגמת יוגה להיריון ולאחר לידה בבית הספר למאמנים בוינגייט, ממחברות "טבעי ללדת", מחברת רב המכר "יוגה נשית - בריאות האישה בדרך היוגה", מלמדת בארץ ובחו"ל, הפיקה תכניות תרגול און ליין.
לעמוד המורההיי שמי מאיה בן אור, אמא לעומרי ויסמין ונשואה לניר מזה כ13 שנה. אני כל כך אוהבת תנועה וכשהגוף שלי לא חווה תנועה עמוקה כלשהיא הוא יוצא למחאה, הוא צועק וזועק עד שאני אקשיב לו.
לעמוד המורהנעים להכיר, אני רונית, פיזיותרפיסטית, מטפלת בנשים בתחום שיקום רצפת האגן, מדריכה להכנה ללידה, מורה ליוגה נשית.
לעמוד המורהמורה ליוגה נשית באזור מודיעין וסביבותיה בקבוצות קטנות נשואה ואם לחמישה ילדים מטפלת ברפואה סינית עתיקה מגע ותזונה ועורכת דין
לעמוד המורהאני מורה ליוגה מזה 11 שנים ומתרגלת עוד הרבה שנים לפני כן. וגם אמא לארבעה ילדים. חיי היו תמיד מלאי אתגרים מרובים. בתוך כל אלה, היוגה מהווה עבורי עוגן, אי של שקט, המזמן ומאפשר נוכחות עם הגוף והנשימה, ותרגול עם הרבה שמחה, יצירתיות והנאה.
לעמוד המורהאני ענת, בת זוג לאלון ואמא למאיה וגור, כעת מתגוררת בניו ג'רזי לאחר רילוקיישן לכאן בתחילת 2020. בחמש עשרה השנים האחרונות אני מלמדת יוגה. בסטודיו שהקמתי ליד ביתי במושב כפר אביב לימדתי קבוצות, שיעורים פרטיים והעברתי מפגשי יוגה תרפויטיים. כמו כן, העברתי סדנאות עומק וריטריטים של סוף שבוע.
לעמוד המורהשמי איה, בת 48 אמא ל-4, מורה ליוגה נשית, עובדת סוציאלית ומשלבת את שני הכלים המופלאים האלה!
לעמוד המורהשמי עידית, מורה ליוגה נשית. מתרגלת יוגה שנים רבות. בחמש השנים האחרונות עסקתי בהוראת היוגה לצד עבודתי כסגנית מנהלת בית ספר יסודי. כעת, עם סיום עבודתי רבת השנים במשרד החינוך במגוון תפקידים, אני מתפנה לפתוח קבוצות נוספות לתרגול יוגה נשית בעמק המעיינות – בריאות האישה בדרך היוגה.
לעמוד המורהשמי יעל , נשואה לציון , אמא לשבעה. מתרגלת יוגה מגיל 17, יוגה ויניאסה, אשטנגה ויוגה נשית. מורה למחול, תנועה, יוגה ויניאסה ויוגה נשית. מלמדת ומעבירה שיעורים לקבוצות, יחידות וסדנאות ברחבי הארץ.
לעמוד המורהשמי מיכל אני דולה ומטפלת ברפואה משלימה. היוגה הנשית עבורי היא מתנה לכל אשה שיכולה ללדת ולרפא את עצמה מחדש
לעמוד המורהבת 44, נשואה ואמא לשלושה בנים. בעלת סטודיו ליוגה וקליניקה לרפואה משלימה בקבוץ עין החורש. - מורה בכירה ליוגה נשית ויוגה לנשים בהריון ובכללית מלמדת יוגה לילדים ומבוגרים משנת 2000. מטפלת בתחומי המגע השונים ברפואה משלימה, שיאצו, רפלקסולוגיה, עיסוי תאילנדי, עיסוי תינוקות ורייקי.
לעמוד המורההגעתי ליוגה בגיל מבוגר יחסית ממש במקרה, אחרי שלימדתי ילדים מדיטציה בכמה בתי ספר. תמיד עבד איתי שותף שלימד יוגה וכך נחשפתי לראשונה לפלא הזה שקוראים לו יוגה ובמקביל גם התחלתי לתרגל ונשביתי בקסמה.
לעמוד המורהשלום, שמי גלי. מתרגלת יוגה באופן שוטף ובסדנאות מזה כ- 20 שנים. מלמדת יוגה מספר שנים. מזמינה אותך להצטרף לשיעורי יוגה בקבוצה קטנה ואינטימית, המתאימים לכל אישה, בכל מעגלי החיים, הנותנים מענה גם למצבים גופניים מאתגרים (סטרס, כאבי גב, אגן, כאב כרוני ועוד). שיעורי יוגה רכים ונעימים שיפתחו משהו בגוף ובלב.
לעמוד המורהתנועה כחלק מחיי היום יום. איילה גרוסמן - מורה ליוגה נשית אינטרגרטיבית ויוגה תרפיה מזה כ 17 שנים. אני מתמחה בעבודה עם נשים במעגל החיים.
לעמוד המורהחיה ונושמת תנועה, מורה ליוגה משנת 1996, וגם התעמלות בונה עצם ופלדנקרייז. מלמדת בעיקר נשים, מחפשת את הרכות שבתוך המאמץ.
לעמוד המורהמורה בכירה ליוגה וליוגה נשית, מלמדת יוגה משנת 1996, בעלת סטודיו "יוגה במרכז" בגבעת עדה. רכזת ומנחת קורס הכשרת מורות ליוגה לנשים בהריון במכון וינגיט משנת 2010. מתמחה בהוראת יוגה נשית, ויוגה לנשים בהיריון. מלווה נשים בתהליכי פריון, היריון והכנה ללידה.
לעמוד המורהמורה בכירה ליוגה מהמרכז ליוגה הוליסטית של פסי פייג, מורה בכירה ליוגה נשית, מוסמכת ליוגה להיריון ולאחר לידה בוינגייט וליוגה נשית רפואית. בעלת תואר ראשון בחינוך גופני ממכללת זינמן- וינגייט. מנחת טנטרה ומיניות מודעות לנשים וזוגות, מחנכת למיניות בריאה, ומשלבת תרגול יוגה נשית ומיניות. חברה בארגון מורי היוגה.
לעמוד המורהיוגה נשית ויוגה תרפיה בקבוצות קטנות ומפגשים פרטניים. שעורי בוקר וערב בסטודיו ביתי במתן, קרוב לכפר סבא, הוד השרון, ראש העין. יש דגש על תשומת לב אישית ועל תכנים הנוגעים לבריאות נשית במישורים רבים.
לעמוד המורהנעים להכיר אותך, אני שירי דנון, מתמחה בטיפול בבעיות גב, פריצות דיסק ובלט דיסק, יציבה ואגן. אני מטפלת ומלמדת נשים במפגשים פרטניים, אחת על אחת בקצב שלך.
לעמוד המורהזכיתי להכיר את מירה ולהתוודע לעולם היוגה הנשית כבר לפני 15 שנה, הייתי אז צעירה, מורה בתחילת הדרך ומיד הרגשתי שמצאתי לי בית, השפה, הקצב, המיקוד בגוף הנשי ואופי התרגול התאימו לי מאוד ומאז היוגה הנשית היא חלק בלתי נפרד מחיי ומההוראה שלי.
לעמוד המורהפזיותרפיסטית BPT משנת 1977 ומורה ליוגה נשית כ-10 שנים. נשואה ואמא ל-3 בנים עם קליניקה פרטית בנורדיה בשרון 25 שנים אני משלבת טיפולי פזיותרפיה עם כלים ותרגול מהיוגה נשית.
לעמוד המורהמלווה נערות ונשים בהקשבה לתבונת גופן, לריפוי, שינוי והתפתחות ביוגה ותנועה. מתמחה בבריאות האישה דרך היוגה. מלמדת שיעורים פרטיים, קבוצות וסדנאות. כתלמידה נצחית ממשיכה ללמוד יוגה תרפיה-טיפול באמצעות יוגה ותנועה מודעת בתוכנית תלת שנתית להכשרת מטפלים.
לעמוד המורהשמי דנה המבורגר. בשנות העשרה לחיי מצאתי את עצמי בפארק בהונג קונג, ברגע מכונן, כאשר אני עומדת וכולי סקרנות וכמיהה לדעת ולעשות את מה שעייני רואות. שם נחשפתי לראשונה לאומנות הלחימה ותרגול הטאי צ'י והצ'י קונג. בצבא המשכתי ועסקתי בתור מדריכת קרב מגע. עם שיחרורי המשכתי להשתלם, ללמד וללמוד טאי צ'י וצ'י קונג בארץ ובסין, ובמקביל תרגלתי יוגה.
לעמוד המורהאישה, אמא, נשואה עם 2 ילדים יקרים. למזלי ולשמחתי הרבה, אחרי שנים של עבודה בשעות מטורפות בהיי טק כפסיכולוגית ארגונית, הגעתי אל היוגה ומאז שהגעתי אל מירה ארצי פדן מרגישה בבית. בשנים האחרונות מתמחה ביוגה תרפיה. מלמדת ומלווה נשים באישי ובקבוצות.
לעמוד המורהיוגה- להכיר, לקבל ולהיפגש . כבוד גדול ללוות נשים במסע של החיים: להכיר את עצמך דרך המחזור החודשי, לקבל את עצמך במסע הפוריות, להיפגש את עצמך מחדש בגיל המעבר ולקבל את עצמך כפי שאת.
לעמוד המורהשלום אני רונית, פזיותרפיסטית הוליסטית (מאוניברסיטת ת"א 1989) מורה ליוגה נשית וקונדליני יוגה מזה 15 שנה, מנחה סדנאות וערבים חוויתיים בנושאים שונים, מבחינתי יוגה זה דרך חיים ולא איזה שהוא יעד להגיע אליו.
לעמוד המורהמתרגלת יוגה מאז 1985. מלמדת בסטודיו האקולוגי שופע האנרגיה, אור ואהבה הממוקם בחצר ביתי באבן יהודה. בסטודיו מגוון שיעור יוגה לנשים, לגברים, להריון, לפריון, לאחר לידה, בכל מחזוריות החיים.
לעמוד המורההולכת בדרך היוגה ובדרכי הלב. דרכים אלו הובילו אותי למפגשים מרגשים עם נשים רבות שחשפו בפניי את לבן וסיפרו לי את סיפוריהן. מעייני כולן השתקף אליי צמא אדיר לחיבור לעוצמתה הרכה של הנשיות, להכירות טובה יותר עם טבען המשתנה ולהעמקת הקשר אל גופן.
לעמוד המורהאישה. אמא. תלמידה ומורה ליוגה. מלווה נשים, הריוניות, ואמהות טריות בדרך היוגה.
לעמוד המורהמורה, תלמידה ומתרגלת הצועדת בדרך היוגה השלמה. היוגה הנשית פתחה בפניי את השער להמשך התבוננות עמוקה פנימה ולמציאת העוגן הפיזי והמנטלי שלי, ואני אסירת תודה על כך ומרגישה זכות גדולה להעביר הלאה את הידע. יוגה נשית - יוגה תרפיה - מדיטציה - פילוסופיה של היוגה
לעמוד המורהשמי איריס חן. נשואה ואמא לשישה ילדים. עובדת כמיילדת מזה 25 שנים (חדר לידה,לניאדו) ומורה ליוגה וליוגה נשית כ-13 שנים. מתגוררת ומלמדת יוגה במושב כרם מהר"ל שבחוף הכרמל. משתדלת בהוראה שלי להנגיש למתרגלות יוגה נינוחה בגובה העיניים. להפנים תרגול מתוך חוויה טובה, שחרור ומודעות. מעבירה שיעורים לנשים בהריון, אחרי לידה, ובכל שלב של החיים.
לעמוד המורהשמי סיון, מורה ליוגה נשית, מדריכת הכנה ללידה, מנחת קבוצות בשדה המיניות, מורה ליוגה מינית. מתגוררת ביודפת עם בן זוגי וילדינו. מתרגלת ומלמדת יוגה נשית באהבה ותשוקה. עבורי התרגול וההוראה מהווים אי של בריאות, שפיות, נוכחות, חיבור ואהבה לעצמי.
לעמוד המורהשלום לך, שמי עינת יניב אסטליין בת 41, אמא לעומר ואיתמר נשואה לאמיר ומתגוררת בקיבוץ שדות ים. הגעתי לעולם היוגה הנשית לאחר שהייתי רקדנית מקצועית ולימדתי מחול מודרני כ-15 שנה. במהלך שנותיי בתחום המחול, סבלתי שנים מכאבי גב תחתון ולאחר שניסיתי אין ספור שיטות, התנסיתי גם בשיעור יוגה נשית וכבר אחרי השיעור הראשון הרגשתי שהגעתי הביתה.
לעמוד המורהתלמידה ומורה ליוגה כ-15 שנים, בעלת סטודיו "בית ליוגה - דרך האמצע" בכפר אדומים. לאורך הזמן והגדילה שלי בעולם היוגה, אני למדתי שיטות שונות שאת כולן אני מלמדת בכוונת לב אחת - להתאים את היוגה לאדם ולא את האדם ליוגה. מורה להאתה יוגה, יוגה אינטגרטיבית, יוגה נשית, יוגה להריון ואחרי לידה, ין יוגה ויוגה ערסלים. מנחה מעגלים של אמהות ותינוקות ומלווה אנשים בתהליכי ריפוי ביוגה כתרפיה ממוקדת גוף נפש.
לעמוד המורההיי, אני יעל. מורה ליוגה נשית ותזונאית. אני מלמדת שיעורי יוגה נשית בקבוצות קטנות ובשיעורים פרטיים (בהם ניתן לשלב גם ייעוץ תזונתי מותאם)
לעמוד המורהאני טלי, מורה ובעיקר תלמידה בדרך היוגה מזה 12 השנים. בשיעורים שלי אני משלבת בין שני העולמות המשמעותיים של חיי: יוגה וכתיבה. התחלתי לשלב ביניהן אחרי שחוויתי שוב ושוב שכאשר מתרגלים אותן בצמידות, כל אחת מהן עוזרת להגדיל את הפוטנציאל של השנייה; היוגה מלמדת אותנו להקשיב לגוף ולצרכים שלו; והכתיבה האינטואיטיבית מאפשרת לייצר בהירות ברובד עמוק נוסף.
לעמוד המורהיוגה נכנסה לחיי ככה במקרה, לא חיפשתי אותה, היא מצאה אותי ואחר כך הבנתי כמה תמכה בי, חיזקה אותי ונתנה לי חיים :) מצאתי דרכה את הקול שלי ואת האיזון והשקט בתוך הבלאגן שהחיים יכולים להביא. את היוגה הנשית פגשתי כשחיפשתי את הנשיות שלי חזרה ומצאתי בית לעוצמה פנימית ועוצמה.
לעמוד המורהשמי דבורה כץ, גרה במבוא חורון, עוסקת בחינוך שנים רבות, ובעשור האחרון היוגה נכנסה לחיי. במשך מספר שנים לימדתי יוגה שיווננדה, שקיבלתי ממנה מתנות רבות לחיי, אבל עדיין הרגשתי שחסר לי חלק בתמונה. לפני שנתיים זכיתי ללמוד אצל מירה ארצי פדן, מפתחת השיטה של היוגה הנשית, קורס מורות ליוגה נשית, ולפני שנה המשכתי לקורס למורות בכירות ליוגה נשית: "רפואה ויוגה נשית".
לעמוד המורהמורה בכירה ליוגה נשית והריון, דולה ומדריכת הכנה ללידה. מלווה התפתחותית ומדריכת בייבי יוגה, מדריכת תנועה ויוגה לילדים ומטפלת בתנועה. בעלת מרכז "פעימה" לתנועה ויוגה בחיפה ובבת חפר.
לעמוד המורהאל היוגה נחשפתי במהלך חופשה בסיני, שבה תרגלתי כל בוקר על החוף מול הזריחה הפסטורלית והוקסמתי מהחוויה, מאז מתרגלת יוגה בעשרים השנים האחרונות. על מירה שמעתי בהריון כשתרגלתי עם תלמידה ותיקה שלה וכשקראתי את הספר ״טבעי ללדת״. כשהתחלתי ללמוד פגשתי אישה מרתקת, שנבע ממנה מאגר עצום של ידע שלא רציתי להפסיק לשמוע.
לעמוד המורהתחילת הדרך שלי הייתה בלימודי הוראת חינוך גופני. שם הבנתי כמה עבודה עם הגוף טובה אך היה חסר לי החיבור לגוף, לנפש ולחיים בכלל. לפני 10 שנים הכרתי את עולם היוגה והתאהבתי!
לעמוד המורהמורה ליוגה נשית, מתמחה בתרפיה לאנדומטריוזיס וכאבי אגן. מאמנת אישית ובעלת BA בתאטרון. בת 37, בת זוג לאבי ואמא למתי אהבות חיי, חוקרת עונג וריפוי בנשים.
לעמוד המורהאני גילי , מורה ליוגה נשית. מתגוררת בפלורנטין ומזמינה אותך לתרגולים בקבוצות קטנות \ פרטניים. מתרגלת כ7 שנים יוגה, בוגרת קורס מורים להאטה יוגה בבית הספר "TRIGUNA" ברישיקש, הודו.
לעמוד המורהאני רבקה בת 22 בינתיים, תכף אגדל בעוד שנה 🙃 נשואה לאדר ואמא לשני בנים. אנחנו גרים בעמיחי שבבנימין מתרגלת ולומדת יוגה מזה מספר שנים.
לעמוד המורהשמי אילנה מוריץ, מורה ליוגה נשית, יוגה לנשים בהריון ויוגה לילדים ונוער. אני מלמדת יוגה בחולון והסביבה לנשים בהריון ולאחר לידה וגם מפעילה חוג יוגה לילדים בחולון.
לעמוד המורהשמי ענת, היוגה ותנועה הם דרך חיים עבורי. אני מלמדת יוגה ותלמידה נצחית של החיים. אני מתגוררת במושב אביאל (אזור פרדס חנה, זכרון)
לעמוד המורהאני תלמידה ומורה ליוגה כמעט 30 שנה! היוגה היא בית ודרך חיים עבורי. אני מתרגלת ומלמדת בהשראת המורות הנפלאות שזכיתי ללמוד מהן לאורך השנים ויוצרת שילוב חדש. הרצון ללמוד, לחקור, ליצור ולהתחדש מלווה אותי בלמידה שלי ובהוראה.
לעמוד המורהנעים מאוד להכיר אני אדוה נפתלי. מורה בכירה ליוגה נשית. מלמדת שיעורים קבוצתיים/פרטניים ובזום. בקליניקה,"מרחב רחם”, מרחב ריפוי נשי, משלבת בין יוגה נשית לכלי ריפוי נוספים שיסייעו לך להשיב איזון הורמונאלי, לרפא את הנשיות והמיניות, לחזק פוריות, טיפולי פוריות. גיל מעבר. חיזוק ריצפת אגן. ולרפא את החיבור לרחם המש
לעמוד המורה"לדבר, לא לשתוק, לקבל את המר כמתוק"... היוגה בשבילי היא כלי יומיומי ליישום השורה המדהימה הזו. היוגה בשבילי היא היכולת להכיל, היכולת לנשום באמת וגם היכולת לשחרר את הגוף ולאזן אותו.
לעמוד המורהשמי נורית סיון, ואני מורה ליוגה נשית בגישת היוגה תרפיה והיוגה הטיפולית המתייחסת לגוף כשלם, ולנפש כחלק משמעותי בתפקוד הכולל. אני מזמינה אותך לנוע, לחוות, להתייצב ולהרפות בשיעורי היוגה שאני מנחה במנוי המצולם "יוגה נשית שבועית" / או בזום / או במפגשים פרטיים.
לעמוד המורהד"ר לנטורופתיה, רפואה סינית ופסיכותרפיסטית. מטפלת גופנפש. מרצה ומלמדת. עוסקת, מזה 30 שנה, בריפוי וליווי מטופלות.ים שלהן.ם בעיות פיזיות, רגשיות, מחשבתיות והתנהגותיות.
לעמוד המורהמטפלת מינית הוליסטית ומורה בכירה ליוגה נשית - מנחה ומלווה נשים וזוגות לאינטימיות ומיניות אוהבת , מתמחה בשרירי רצפת האגן. משלבת בין עולם הטנטרה לבין עולם היוגה הנשית.
לעמוד המורהשמי תמר ואני שקועה ביוגה משנת 2003 אחרי כל השנים אני מרגישה שהיא גם שקועה בי... התחלתי ללמוד וללמד בתל אביב שם הקמתי את מרכז צ'אנדרה. בהמשך דרכי עברתי ללמד באופן מלא בגבעת עדה, בחצר גדולה או בחממה סגורה. תענוג
לעמוד המורהנעים להכיר, שמי מיטל. אני נשואה ואמא לשני בנים ובת. אני נושמת תנועה, כמו כולנו, מיום שנולדתי, ועוסקת בה מגיל מאוד צעיר. תמיד סקרנית לחקור ללמוד ולגלות אודות נפלאות הגוף האנושי בכלל, והנשי בפרט.
לעמוד המורהשמי אלונה עופר, מורה ליוגה נשית ומטפלת ברפואה סינית. אני מלמדת שיעורי יוגה נשית, שיעורי יוגה לנשים וגברים ברוח היוגה הנשית ושיעורי ין יוגה, שיעורים פרטניים לנשים בכל שלב במעגלי החיים בשילוב של טיפול ברפואה הסינית.
לעמוד המורהשלום לך, אני נריה עמרן, בוגרת קורס מורות ליוגה נשית ע"פ מירה ארצי פדן, אמא לשלושה ילדים מתוקים, גרה בגבעת סלעית בבקעת הירדן.
לעמוד המורההיוגה עבורי היא כמו מקלחת הבוקר שלי, המפגש הכי כנה ואותנטי עם עצמי - גם בריגושים, גם בקשיים וגם בשגרה. עם השנים, נחשפתי ליופיה ומורכבותה של נשיותי שהולידו מפגשים עם נשים רבות ואמיצות שאיפשרו לעצמן להיפתח בפניי. אז הבנתי שלא רק שאנחנו חולקות את אותה הקרקע, אלא שצרכינו זהים וכך גם כמיהתנו הפשוטה לאהבה - לעצמינו, לסובבינו וסביבתנו.
לעמוד המורהמורה בכירה ליוגה. מתמחה ביוגה נשית. מלמדת כבר מעל 20 שנה אנשים בכל הגילאים. תואר שני בבריאות הוליסטית (כתיבת תזה על יוגה להריון).
לעמוד המורהמורה בכירה ליוגה נשית בעלת סטודיו - יוגה נפשית בכפר יונה עם נסיון של 15 שנה בבריאות האישה בדרך היוגה.
לעמוד המורהמורה בכירה ליוגה נשית ולויג'נאנה יוגה, בעלת תואר ראשון בביולוגיה, יוגה תרפיסטית מוסמכת מטעם IAYT ומטפלת ב Somatic Experiencing ,טיפול לפריקת ועיבוד טראומות, היכול לתמוך גם בשינוי דפוסים.
לעמוד המורהחווה, מתרגלת ומלמדת יוגה ממקום של התבוננות, חקירה, אהבה ורצון להתרחבות והתמלאות מבפנים החוצה ומהחוץ פנימה.
לעמוד המורהנעים מאד שמי לילך, מורה ליוגה נשית להיריון לידה ולאחר לידה, דולה ומדריכת הכנה ללידה בשיטת פשוט ללדת-היפנוברת‘ינג, מדריכת עיסוי תינוקות, מנחת הורים בשיטת פיזיקה משפחתית.
לעמוד המורהאני מתרגלת יוגה בשיטות שונות כ -30 שנה. וכיום תלמידה של דנה שוטלנד ביוגה איינגאר לנשים. בוגרת קורס יוגה לילדים בוינגייט. בוגרת קורס יוגה נשית אצל מירה ארצי פדן.
לעמוד המורהמורה בכירה ליוגה נשית וסווסטה יוגה תרפיה יוגה להריון ואימהות לאחר לידה.
לעמוד המורהזכיתי להכיר את היוגה בגיל 14. שנת 1994. מאז, אני רואה וחווה את התרגול האישי שלי, מתפתח ומתחדש. בהתאם לגיל, לשלב בחודש ובחיים, לעונות השנה ולצרכים המשתנים. אני שמחה ונרגשת, ללוות נשים נוספות, בכל מעגלי החיים, בעזר תנועה ותרגול מותאמים ותומכים.
לעמוד המורהשלום, שמי קארינה, אדם, אשה, אמא וגם מורה בכירה ליוגה ויוגה נשית. ב 14 שנים האחרונות , אני מנהלת את סטודיו "יוגאפאנה" בעיר חולון, שהוא מקום לנשים ללימוד יוגה. ההוראה שלי מושפעת מתרגול וחקירה אישית של שנים רבות ועוסקת ביוגה, מודעות, יצירה וחיים. תרגול היוגה היה מלכתחילה תרגול משנה חיים עבורי. עוצמתי!
לעמוד המורהמורה בכירה ליוגה נשית, בריגהו יוגה ויין יוגה. חוקרת, לומדת ומלמדת את דרך היוגה ואת עצמי בתוכה משנת 1996.
לעמוד המורהיפעה קמון – מורה ליוגה נשית, דולה ומדריכת הכנה ללידה. אמא של אדוה ואייל. אופטומטריסטית מוסמכת. היוגה היא חלק מחיי כ- 15 שנה.
לעמוד המורהמורה בכירה ליוגה נשית – יוגה המותאמת לנשים בכל שלבי חייהן - פרי פיתוחה של מירה ארצי פדן.
לעמוד המורהנעה רגב מורה מוסמכת ליוגה נשית משנת 2013 עם התמחות ביוגה לשיקום וחיזוק לאחר הלידה ויוגה להריון. בעלת סטודיו "פרפרים" בקיבוץ בית העמק
לעמוד המורהמורה בכירה ליוגה נשית ויוגה נשית רפואית על פי מירה ארצי פדן. מורה מוסמכת לפילאטיס מכשירים ופילאטיס מזרון בבית הספר B.Educatio. מוסמכת בית ספר למאמנים ומדריכים מכון וינגייט למורים לויניאסה יוגה, יוגה לנשים בהיריון ולאחר לידה ולמדריכי עיצוב הגוף ומחול אירובי.
לעמוד המורהפיזיותרפיסטית לרצפת האגן ומורה ליוגה מזה כ-15 שנה ביוגה הנשית מצאתי חיבור מופלא בין עקרונות התרגול של רצפת האגן ובין התובנות המעצימות של היוגה ואני משלבת את שני אלו בתרגול ובעבודתי. קבוצות יוגה נשית שנפתחו השנה: באיתמר וברחלים. בהמשך השנה מתוכננת להיפתח קבוצת בוקר באריאל.
לעמוד המורהJacqueline is a wife and mother of five who was multi-taking and juggling life, work, family, responsibilities etc until she discovered Yoga Nashit – Yoga for Women's Health.
לעמוד המורהרבקה מורה ליוגה בכירה כ30 שנה. מלמדת בסטודיו שלה בכרם מהר"ל ובמקומות נוספים שיעורי יוגה נשית וגם שיעורים מעורבים.
לעמוד המורהHi, I'm Mika Rock, yoga Nashit teacher, holistic birth doula, HypnoBirthing childbirth educator as well as a shiatsu therapist.
לעמוד המורהשמי דנה רחלין, בעלת 31 שנות ניסיון בתעשיית הבריאות והכושר בארץ ובארה"ב, ראש תחום פילאטיס במכון וינגייט, ספורט-תרפיסטית מוסמכת בעלת קליניקה לשיקום בהוד השרון ומאמנת בכירה ברשת ספורטן, מתמחית בהדרכת מגוון רחב של אימונים- יוגה, יוגה נשית, פילאטיס, ספינינג, שיעורי חיזוק ועיצוב, מתיחות ואימונים פונקציונאליים.
לעמוד המורהאני צועדת בעולם היוגה כ-20 שנה. לומדת וחוקרת את עצמי ואת העולם דרך עבודת הגוף והפילוסופיה של היוגה תלמידתם של מורים גדולים: ליאורה קסטנבוים (ויני יוגה), מירה ארצי פדן (יוגה נשית), מיכל ירקוני (יוגה ו-Body Mind Centering) ואודי בילו (בריגהו יוגה
לעמוד המורהמורה בכירה ליוגה נשית וליוגה לנשים בהריון ולאחר לידה בוגרת לימודי יוגה לבכירים במכון וינגייט בשיטת ויניאסה, בוגרת לימודי ויג'נאנה שיקומית בוינגייט. מכהנת בתפקיד יו"ר ארגון מורי היוגה בישראל. מורה לפילאטיס ופיטבול. מטפלת ברייקי דרגה שתיים. בוגרת תואר שני במנהל עסקים, תואר ראשון בסוציולוגיה וגיאוגרפיה.
לעמוד המורהשמי רותי שטרנר-לוי, נשואה ואימא, גרה בגבעת זאב. מורה ליוגה נשית, נטורופתית ומטפלת במגע בקליניקה פרטית. אני מזמינה אותך לשיעורי יוגה נשית בגישה הוליסטית.
לעמוד המורהמורה רקדנית ומרצה מלווה נשים למודעות ושינוי על מנת ליצור בריאות נשית הוליסטית באמצעות יוגה נשית , ריקוד אינטואיטיבי , הרצאות חווייתייות, ומופע סולו 'דברי- סיפורי גוף נ(פ)שיים מהחיים
לעמוד המורהשמי לילך שפירא אמא לשני מתוקים ונשואה לבארי, חיים באלון שבות.
לעמוד המורהאני יעל, אישה, בת זוג ליואב, אמא לשלושה בנים, מורה ליוגה נשית, מדיטציה, פילוסופיית היוגה ומטפלת ביוגה תרפיה. בשבילי היוגה הנשית הוא תרגול רך, קשוב, עוצמתי ועמוק המתמקד בחיזוק נכון של השרירים המייצבים תוך כדי שינוי דפוסי תנועה, נשימה, יציבה ותודעה.
לעמוד המורהשמי מיה שרבני. אני מורה ליוגה נשית ומטפלת ביוגה תרפיה. אני גם בוגרת האקדמיה בצלאל, יוצרת בתחום הצילום, פיסול ופרפורמנס. אני אמא של תמרה הקטנה ואשתו של אודי. סקרנית מאוד ותלמידה נצחית לפני הכל.
לעמוד המורההמילים רוצות לתאר את הצבע שעלה את הריח את התנועה שבאה
לעמוד המורהנעים להכיר :) אני מיכל, אמא ל3 מופלאים קטנטנים ובת זוג ליפתח. במקצועי אני מטפלת רגשית בתנועה, מורה ליוגה נשית ולנשים בהריון ומורה לאימפרוביזציה בתנועה. עובדת בעיקר עם נערות, נשים ומשפחות שמזמינות אותי לביתם.
לעמוד המורהשמי דנה, מתרגלת יוגה כבר 20 שנה, נהנית מחקירה בלתי נגמרת של העולם היוגה. נשואה ואמא לשתי בנות קסומות.
לעמוד המורהתרגול, היכרות והבנת המולה בנדהה עומד ביסוד היוגה הנשית. מדובר בהנעה מוקפדת ומדוייקת של שרירי רצפת האגן בשילוב מתוזמן עם הסרעפת של הנשימה. כמו פעימה רכה ומתוזמנת, ביחד עם שרירי הבטן הרחב בטני, הם מהווים מקור תמיכה לאברי האגן ולעמוד השידרה ולייצוב הגוף לפני כל תנועה.
הנעתם מזרימה דם רב אל האגן, מחזקת שרירים למניעת דליפות שתן, צניחות אברי אגן, משפרת תפקוד אברי האגן. ובעיקר מהווה יסוד יציב בעומק הגוף. יסוד יציב בחיים של שינוי...
בין הסרעפת של הנשימה לסרעפת של רצפת האגן מתקיימת תיבת לחצים הדוחסת כל יום מחדש את האיברים מטה. ללא תמיכה נכונה את תחווי דליפות, צניחות וכאב אפילו בגילאים צעירים. תרגול המולה בנדהה יסייע בשיפור ואף שיקום האזור לאורך כל חייך.
הפעלת המולה בנדהה היא כמו נשימה תומכת, הרוצה להיות בתיזמון נכון ביחס לכל תנועה במרחב. כך התנועה מיוצבת ומחוברת למרכז החיים שלנו, לליבה. המילה “מולה” בסנסקריט מתייחסת למלים הבאות: שורש, אסוף היטב, מקור הסיבה, בסיס, רגל, יסוד, החלק הנמוך ביותר של התחתית.
המילה “בנדהה” נוגעת למלים הבאות: לנעול, לרסן, לעצור, לסגור. וגם: לרסן את הנהר, לבלום, גשר מעל הים, כמו דרך המאפשרת מעבר מהבורות לידיעה.
סנסקריט היא שפת הרבדים. כאשר מנסים ליצור חיבורים שונים בין המלים הנוגעות למולה בנדהה, ניתן לזהות חלק מהמהויות שלה. מדובר למעשה באיסוף עמוק של שרירי האגן ו”הרמתם” כלפי מעלה כמו תחושת התאפקות קלה.
לוקח זמן להבין מה בדיוק צריך לעשות שם שכן מדובר בשרירים נסתרים מהעין. באמצעות התרגול, לומד המוח לתקשר לעומק עם קבוצת שרירים מוזנחת זו. שכן לא קיבלנו עליהן מידע
נכון לאורך השנים… כדי להתחיל, אפשר לנסות, רק לרגע, בהליכה הבאה לשירותים, לעצור את זרם השתן. אם הוא פוסק - זהו סימן שהפעלת בצורה נכונה את שרירי רצפת האגן (אין לעצור את השתן כחלק מהתרגול אלא אך ורק באופן חד פעמי לצורך בדיקה).
איורים מתוך ספר “יוגה נשית - בריאות האישה בדרך היוגה״
מדובר במערכת שרירים משמעותית הנסתרת מהעין, הזקוקה לקשב עמוק כדי לשמור על ייצוב חיינו.
כדי להפנים תרגול זה דרוש זמן ובעיקר סקרנות. המוח לומד לתקשר עם קבוצות שרירים מוזנחות בתחתית האגן. מעולם לא סיפרו לנו על החשיבות של הנעת אזור זה ולעיתים החיים גרמו לנו לנתק מוחלט מהאזור. לא הסבירו לנו עד כמה הם משמעותיים ליצירת שינוי עמוק בחיינו: לא בשיעורי ספורט, לא בחדרי כושר ולא בשיעורי מיניות בבית הספר.
קשב וסבלנות הן מילים חשובות בתרגול עמוק זה. מתרגול לתרגול תלמדי להעמיק את הקשר והקשב למרחב האגן כולו ולשרירי קרקעית האגן במיוחד. עיקר ההתמדה טמונה במוטיבציה שלך לתרגל. ככל שתתמידי – תרגישי התקדמות ושיפור באופן משמעותי.
נשים רבות סיפרו לי כי רק לאחר מספר חודשי תרגול, הן התחילו להבין את הדיוק והעוצמה הקיימת בשימוש נכון בקבוצת שרירים חשובה זו.
גם אני, לאחר שנים רבות של תרגול, ממשיכה לגלות וללמוד בכל פעם מחדש על האגן, על תנועתו ועל סודותיו. השינויים שהחיים מביאים עימם, מאפשרים בכל פעם מחדש, תובנות חדשות.
במידה רבה, היוגה הנשית יכולה להיקרא גם “עבודת המולה בנדהה”:
מדובר בשילוב של שתי סרעפות הנעות יחד: זו של הנשימה וזו של רצפת האגן.
אין מדובר בכיווץ יתר אלא כמו פעימת נשימה, איסוף ושחרור.
בתנועתן יחד הן יכולות לתמוך את אברי הבטן והאגן ולהפחית לחץ תוך בטני העולה במהלך שיעול, צחוק, דיבור, עליה במדרגות ואף סחיבת סלי כביסה או שקיות מהסופר...
היכרות מעמיקה עם תנועתה של הסרעפת האחראית על הנשימה, החיבור שלה באופן קבוע אל השרירים העמוקים ברצפת האגן, הבנת שיתוף הפעולה ביניהם ( אלו למעשה שתי סרעפות הנעות יחד), אליהן מתווספת תנועה מותאמת של שריר הבטן הרחב בטני (טרנסוורסוס אבדומיני).
תנועה משולבת זו המתפתחת כתוצאה ממודעות ותרגול, מאפשרת כמו קהילת שרירים תומכת לעמוד השידרה. בפעולתם יחד הם מפעילים את השרירים המרחיקים את החוליות זו מזו (המולטיפידוס). תנועה מתואמת זו מאפשרת הארכה מיטבית של עמוד שידרה והפחתת עומס ממערכת העצבים המרכזית. כך, אט אט, מתאפשרת רגיעה בגוף ואף בתודעה. זהו ה”ייצוב הפנימי”, החיבור העמוק אל המרחב האותנטי של חיי. עבודה גופנית קבועה זו מאפשרת הצפה של הסודות העמוקים של הגוף הנשי הטמונים בזכרונות האגן, אט אט מעניקה שחרור של חוויות מודחקות, עיבוד של תופעות הקשורות למחזור החיים הנשי ואף תהליך ריפוי משמעותי.
כדי לתרגל נכון חשוב לקבל הדרכה נכונה! שכן בתרגול שאינו נכון, כמו בדפוסי חיים לקויים, ניתן בקלות לדחוק את שרירי רצפת האגן מטה ובכך להפעיל לחץ תוך בטני עמוק על אברי האגן. מצב זה יחמיר דליפות שתן, צניחות אברים, כאבי אגן ואף הפחתה בתשוקה מינית.
על מחזוריות החיים - גאות ושפל בראי המחזור החודשי
תרגול היוגה הנשית מתייחס לשינויים הקבועים המלווים את האישה.
מרגע קבלת הווסת הראשונה, מבשר הגוף לנערה, כפי שיעשה בכל חודש מעתה והלאה, כי היא חווה את נשיותה במלוא העוצמה. כל מחזור חודשי, כל ווסת, מצביעה על כך שהגוף מתפקד בדיוק כפי שמצפים ממנו. הוא את שלו עושה בדיקנות. אלא שבתרבות בה אנו גדלות וחיות, לא לימדו אותנו בשום מסגרת, להקשיב ולהבין את השינוי הקבוע הזה. מעולם לא אמרו לנו שכדאי לנו להתאים את חיינו לשינויים החשובים האלו. מחזור הווסת מצפין בתוכו חכמה אינטואיטיבית של האישה. גאות ושפל של רעיונות, חלומות, יצירה. המחזוריות המתבטאת בגוף, היא גם המחזוריות המנטלית שלנו. מצבינו הרגשי והמנטלי משתנה בהתאם לווסת, לאחר הווסת, לימים שלקראת הביוץ ולאחריו. כל מחזור חודשי הוא הזדמנות לשים לב לסימני הגוף. איך הוא מתחיל את המחזור ואיך הוא מסיים אותו. האם השינויים מלווים בכאב, באי נוחות? האם הכל זורם ללא הפרעה?
ימי הווסת הם כמו וויסות בין החודש שהיה לחודש שיהיה. הווסת מעניקה לי מרחב של פסק זמן לארגן את חיי מחדש.
תרגול היוגה הנשית אנחנו לומדות להקשיב לשינוי, להתאים את התרגול אל השינוי ולהתאים את השינויים אל חיינו.
ההקשבה המתפתחת בעזרת תרגול היוגה, מלמדת אותנו להקשיב גם אל שינויי חיינו כנשים. כך אנו לומדות לאט לאט לייצב אותם ולהפחית מתחים, אי נוחות וכאב.
התסמינים שאת חווה לאורך המחזור החודשי שלך הם סימנים מגופך לתשומת לב.
כשתכירי את ההורמונים המנהלים את חייך ותביני את איכות כל אחד מהם, תוכלי להתאים את איכות חייך החיצונית לאיכות הפנימית.
בכך תוכלי להפחית ואף להעלים תסמינים.
היכרות עם ההורמונים נעשית על ידי ניהול יומן מעקב. זוהי מחוייבות שלך לעצמך...
FSH
כל מחזור חודשי מתחיל עם הווסת.
דימום הווסת שוטף מהרחם את סימני המחזור הקודם. עם הדימום נשטפים מהגוף האסטרוגן והפרוגסטרון של החודש שהתסיים. עם הופעת הווסת (לעיתים בהכתמות עד דימום ולעיתים בדימום מלא - רק בניהול יומן מעקב מחזורי תוכלי להבין מה הדרך הייחודית
של גופך לסיים ולהתחיל מחזור חדש) עולה הורמון ה FSH - הורמון מגרה זקיק. תפקידו להעיר את השחלות לקראת המחזור הבא ולגרות את הביציות להתעורר ולבייץ.
הורמון ה FSH דורש מבקש ממך שקט, מיקוד, דיוק. הוא מאפשר לך להתחבר לאינטואיציה הגבוהה ביותר שבך. ביוגה הנשית אנחנו קוראים לו “עכשיו אני”. הוא מאפשר לך תבונה בזרם חילופין ישיר,
ללא מיסוך אסטרוגן ופרוגסטרון. הוא מאפשר לך להקשיב לקולך הפנימי. אפשרי לו להתבטא על ידי תרגול מדיטטיבי, הפחיתי
בדיבור, בעשייה, מצאי לך מרחבים של שקט בימים אלו. וותרי על בישולים, כביסות אירוחים... השאירי אותם לימים אחרים...
למעשה יש לך הזדמנות נפלאה בכל חודש בחודשו להיות את... ימים אלו מאפשרים לך הצצה לאיכות הפנימית שלך לקראת גיל המעבר בו נשאר הורמון זה גבוה.
אסטרוגן
עם ירידת ה FSH סביב היום השלישי-חמישי לדימום שלך, מתחיל לעלות האסטרוגן. הוא מבטא את הנשיות במיטבה: שער מבהיק, שדיים מתמלאים, תשוקה מינית עולה, שפתייך חושניות, יש לך
יכולת קוגניטיבית נהדרת, את נראית ומרגישה נפלא! את יכולה להעמיס על עצמך מה שמתאים לך.
התרגול שלך יהיה דינאמי, תנועתי, אנרגטי, סחיטה טובה של אברי הרבייה תהיה נהדרת. המפרקים שלך מוגנים יותר בזכות האסטרוגן.
תרגישי הפרשות בנרתיק שתפקידן לשמר את הזרע חי ופעיל עד רגע פקיעת הביצית מהשחלה.
גם הרחם מתעבה והרירית שלה גדלה כדי לאפשר השתרשות של הפרייה.
בימים אלו את יכולה לאחר, להתארח, לטפל בכולם, הכל קטן עליך...
אך זה לא נמשך לעד...ברגע הביוץ את כבר עוברת לשלב אחר...
פרוגסטרון
מיד לאחר פקיעת הביצית מהשחלה עולה הפרוגסטרון. תפקידו להמשיך את עיבוי רירית הרחם כדי לשמר היריון. הוא גורם לך להיות רגישה, פגיעה, מכונסת בתוך עצמך, את רגישה לריחות, למשפטים לא נעימים שאת שומעת, למגע, את יכולה להחוות עצבות ההולכת ומתרחבת. בנוסף יובש בנרתיק פוגע בתשוקה המינית שלך, את עלולה לחוות כאבי בטן, מיגרנות, רגישות במערכת העיכול, הרפס שעלול לפרוץ ועוד ועוד... בימים אלו את רוצה להוריד הילוך אט אט. עם ניהול יומן המעקב שלך תביני מתי הפרוגסטרון משפיע עליך ביתר שאת. שכן הוא לא “מתנפל” עליך מיד לאחר הביוץ אלא עולה אט אט.
חשוב שתדעי שכל אישה רגישה לפרוגסטרון ברמה זו או אחרת.
תרגלי תרגול ל PMS - תסמונת קדם וויסתית כדי להפחית תסמינים.
הקפידי על תרגול שיווי משקל בימים אלו. צחצחי שיניים על רגל אחת... אלו ימים בהם את מועדת יותר לפציעות ולכן חשוב להתאים את התרגול להורמון הדומננטי.
ולאחר כ - 14 יום של פרוגסטרון אם אינך בהיריון, תגיע הווסת ותשטוף את כל התחושות...
והכל יתחיל מהתחלה...
דוגמה קטנה:
אם למשל, מישהו מצפצף לך בכביש:
בימי אסטרוגן זה יצחיק אותך
בימי פרוגסטרון זה יגרום לך לבכות
ובימי FSH יש מצב שבכלל לא תשימי לב...
רצפת האגן - כל מה שלא ידעת עליה...
איפה היא?... רצפת האגן שלי?...
היא נמצאת בחלקו התחתון של האגן שלך.
האגן עצמו נמצא ממש בבסיסו של עמוד השידרה שלך והוא מבנה חזק ויציב הבנוי משלוש עצמות עיקריות:
בחלק האחורי - עצם הסקרום.
משני צידיו - עצמות האיליום - הכסל.
מלפנים - עצם הפוביס - החיק.
הגבול העליון של האגן הוא הבטן התחתונה ואילו הגבול התחתון הוא שרירי רצפת האגן שלך.
אז מה תפקיד רצפת האגן שלי?
• תמיכה באיברי הבטן והאגן.
• שליטה בסוגרי מערכת השתן, מערכת העיכול ומערכת המין.
• יציבה - ייצוב מפרקי הירך ועמוד השידרה.
• משמשת כמשאבה להזרמת הדם ונוזל הלימפה.
ומה לזה ולסרעפת?
רצפת האגן שלך היא כמו סרעפת- ערסל, טרמפולינה. וביחד עם הסרעפת של הנשימה הנמצאת בבסיס הראות - הן משמשות כתיבת לחצים ואמורות לסייע זו לזו למנוע דחיסה מטה אל פתחי האגן בכל
עליה בלחץ התוך בטני. לחץ זה עולה כשאת מדברת, צוחקת, משתעלת, סוחבת סלי כביסה, מרימה תינוקות ועוד ועוד...
ביוגה הנשית אנחנו קוראות לזה: חיבור סרעפות. כמו מיתר המתוח במדויק: אם ימתח מידי - הוא יקרע, לו יהיה רפוי מידי - הוא לא יוכל להפיק את הצליל הייחודי שלך.
אילו אברים נמצאים מעל רצפת האגן שלי? או - מה מכיל האגן - PELVIC בלטינית - מיכל:
האגן שלך מכיל את שלפוחית השתן וצינור השופכה, הרחם, צוואר הרחם והנרתיק ואת חלקו התחתון של מערכת העיכול - החלחולת.
בנוסף - מארג מורכב של שרירים, רצועות ורקמת חיבור האמורה להפריד בין אברי האגן ולשמש מישור החלקה ביניהם.
איורים מתוך ספר “יוגה נשית - בריאות האישה בדרך היוגה״
בהחלט... השונות מתבטאה גם באבר ייחודי זה האמור לאפשר לתינוק להתפתח בנוחות ואף לעבור מסע דרך עצמות האגן, שאמורות להתרחב כדי גודל המתאים להתקדמות ראש התינוק אל
צוואר הרחם ותעלת הלידה:
האגן הנשי:
רחב יותר
שטוח יותר
פתחיו גדולים יותר
עצמותיו דקות יותר
שריריו מפותחים פחות
סקרום רחב יותר מה שגורם לעצמות הירכיים להיות מרוחקות יותר
ובנוסף -
האגן הנשי מכיל את פתח הנרתיק בנוסף לשופכה ולפי הטבעת. המצאותו של פתח זה מחלישה
את האגן הנשי.
ורצפת האגן?
היא ערסל שרירים הנמצא בתחתיתו של האגן. תפקודם של שרירים אלו יקבע את איכות חייך! חולשה של שרירים אלו תפגע בתפקוד יומיומי של אברי האגן שלך ואילו כיווץ יתר ישבש תפקודם ואף ימנע ממך חיי מין תקינים. איסוף נכון של שרירים אלו גורם להרפיה של שלפוחית השתן ופי הטבעת ובכך מונע דליפות שתן, גזים וצואה...
אך יש ללמוד לעבוד נכון עם שרירים נסתרים אלו! הם רחוקים מהמוח, נסתרים מהעין ובקלות אפשר לדחוס אותם במקום לאסוף אותם. לשם כך כדאי לפנות לפיזיוטרפיסטית רצפת אגן שתוכל לסייע לך לדייק את התרגול שלך.
אז למה היא כל כך חשובה?
היא חשובה לתפקוד תקין של מערכת השתן לאורך כל חייך!
דליפות שתן במאמץ, כשאת צוחקת, מתעטשת, רצה, עולה במדרגות או סוחבת קניות מהסופר, סלי כביסה או תינוקות - אינה גזירת גורל!! יש לך אפשרות לחזק ולשקם שרירים אלו. עליך לדעת
כיצד לעבוד נכון ובכך לחזק את תפקודם.
תכיפות במתן שתן - אם אינך שולטת בשלפוחית שלך כי היא מריצה אותך בתוקפנות כשלא ממש מתאים לך, דעי כי יש לך יכולת לקחת אחריות על תפקודה. בעזרת תרגול נכון תוכלי לחזק שריר לא רצוני זה - שלפוחית השתן שלך, על ידי כך שתלמדי להפעיל שרירים רצוניים: שרירי רצפת האגן שלך ותוכלי להתנהל בנינוחות מול איבר מפונק זה...
צניחות אברי האגן - אם את חוששת כי את חווה צניחה באברי האגן, השלפוחית,הרחם, פי הטבעת - דעי כי באחריותך לשפר את מיקומם על ידי הפעלה נכונה של שרירי רצפת האגן, תרגול מותאם והנעה נכונה של רקמת החיבור. גם אם את אמורה לעבור ניתוח הרמה של אברי האגן, עליך לתרגל ולחזק שרירים ובכך לשנות הרגלי תנועה, נשימה, יציבה ותודעה כדי שהבעיה לא תחזור על עצמה. ניתוח אינו קסם! הוא טיפול נכון כשאין ברירה אך עליך למנוע את הישנות הבעיה. תרגלי עוד לפני הניתוח! קבלי כלים משמעותיים לשיפור משמעותי לאיכות חייך.
היא חשובה לתפקוד מיני תקין!
חולשה בשרירי רצפת האגן עלולה לגרום לצניחות ודליפות שימנעו ממך הנאה מינית ואף יביכו אותך... בכיווץ יתר את עלולה לחוש כאב עצום בעת קיום יחסי מין.
כמו כן השינויים ההורמונליים שאת חווה מביאים לשינוי בתפקוד המיני בעוד הנעה נכונה של האזור עם חיזוק השרירים - ישפר תמיד את התשוקה המינית.
ומה קורה בהיריון ולידה?
במהלך היריון ולידה נמתחים אברי האגן, שרירי רצפת האגן נחלשים והעצבים העוברים אל האגן עלולים לחוות קרעים קטנים. עצב אחד משמעותי במיוחד רגיש למנחי לידה לא תקינים שאינם מאפשרים פתיחה טובה של צוואר הרחם: שכיבה על הגב... במצב זה את עלולה למצוא את עצמך לוחצת ללא תועלת. לחיצות ממושכות עלולות לגרום להתארכות ולקרעים לאורך עצב הפודנדל - עצב היוצא מעצם הסקרום שבחלקו האחורי של האגן. לאחר הלידה העצב מוליך מידע באופן איטי ולכן את עלולה לחוות נזקים בתפקוד שלפוחית השתן שלך. בנוסף את עלולה לחוות כאב קבוע או חולף שישפיע על איכות חייך ואף על קיום יחסי מין בהמשך חייך.
בנוסף - שרירי רצפת האגן שלך נחלשים במהלך ההיריון וכמובן במהלך לידה ואגינאלית.
כן, יש באפשרותך לשקם את תפקודו על ידי תרגול נכון!
תרגול היוגה הנשית מותאם במיוחד עבור רצפת האגן שלך!
תרגול שאינו שם את בריאותך במרכז עלול להזיק לטווח קצר או ארוך!
ואיך זה קשור ליומיום?
תרגול היוגה הנשית המתמקד בייצוב וארגון האגן שלך יסייע לך להבין כיצד עליך לעמוד נכון בהתאם לעמידה המתאימה לנשים ולא לגברים! יסייע לך לנוע נכון, לדאוג להנעה קבועה של אזור האגן שלך, יסייע לך להבין ואף לשנות את דפוסי התנועה והנשימה שלך. כל זה כדי לשפר את תפקוד אברי האגן ובכך לארגן ולייצב את חייך.
אפשר לשלב את תרגול היוגה הנשית בכל פעילות גופנית שאת עושה:
ריצה, שחיה, ריקוד ועוד. אך שימי את רצפת האגן שלך במרכז חייך!
הוציאי את האגן שלך לאור, הכירי בו, שלבי אותו בכל עשייה שלך.
תרגול קבוע ישפיע גם על מצבך הרגשי ובכך תזכי למקום יציב ותומך לשוב אליו בכל פעם מחדש כדי לארגן את חייך!
האגן שלך מכיל את כל סודות חייך והתרגול יאפשר לך לארגן את חייך בכל יום מחדש... זהו המרכז היציב והתומך של חייך.
אל תזניחי את רצפת האגן שלך!
פני לפיזיוטרפיסטית רצפת אגן כדי שתוכלי להבין בוודאות כי את עובדת איתה נכון.