תרגול למיגרנה חייב להתחיל עם סימניה הראשונים. לא תוכלי לתרגל בתוך כאב עצום.

           כל אישה יודעת לזהות איתותים ראשונים. זה יחייב אותך לפנות רבע שעה לפחות לתרגול.

            עצם פינוי הזמן יכול להיות האקמול למיגרנה שבדרך.

 

נהלי יומן מעקב באופן קבוע כדי להבין את הסיבות היומיומיות למיגרנות שאת חווה.

הן בהיבט ההרומונלי והן בהיבט של דפוסי חייך.

ניהול יומן המעקב יסייע לך להיטיב את חייך ולהפחית תסמינים. 

 

מיגרנות הן חלק מלמעלה ממאה תסמינים קדם וויסתיים PMS הקשורים לרגישות להורמון הפרוגסטרון.

לרפואה המערבית אפשרות לטפל בעזרת תרופות משככות כאבים. אך חשוב שתכירי בכך כי אין תסמינים אלו  כגזירת גורל!

בתרגול היוגה הנשית אנחנו חוקרות את דפוסי חיינו על גבי מזרון התרגול כדי להיטיב את איכות החיים.

בעזרת התרגול את לומדת להבין את סיפור חייך המשתקף במחזור החודשי שלך. מהם הערכים שספגת לאורך חייך לגבי הווסת שלך?

האם את "שונאת" אותה? או אולי מחכה לה? מבינה כי היא כמפת סתרים אל המחזור שחלף, לקראת המחזור הבא.

היא מרחב וויסות, פסק זמן, התבוננות מחודשת על מחזורי חלומות ויצירה בחייך.

לקראת הופעת הווסת עליך "להוריד הילוך", למתן את פנייתך החוצה אל העולם ולהפנות את תשומת הלב פנימה.

להקשיב לאינטואיציה שלך, להקשיב לקולך הפנימי.

ובהיבט תנועתי - להזרים דם רב אל האגן, הרחם והשחלות. 

 

תרגלי את הרצף הייחודי שלנו למניעת והפחתת תסמיני המיגרנה:

הקדישי לכל צד כשבע דקות, קשה נשימת ביניים. 15 דקות לכל התרגול.

 

בספר היוגה הנשית תמצאי הסבר מפורט על תרגול זה

 

 

1.    שבי בישיבת בת הים הקטנה כשרגל ימין לפנים.

הניחי את הידיים לפני השוק הימנית על הרצפה. נשמי מספר נשימות.

 

 

2. בשאיפה - הרימי את שמאל ימין, בנשיפה גלגלי אגן לאחור, מולה בנדהה, 

הצמידי את צידו השמאלי של האגן אל הרצפה. הברך ימי עולה ויורדת. 

חזרי על תנועה זו כשש פעמים. המתנית תתרכך. 

תרגלי זאת 6 פעמים.

 

 

 

3. התפתלי מעבר לברך ימין, צרי התנגדות בין כף היד השמאלית לירך ימין, הרפי כתפיים, שכמות לסתות, הפני סנטר מעבר לכתף ימין. 

 

 

4. התפתלי באותו האופן מעבר לרגל שמאל

 

  

 

5. הרפי את הגוף לפני רגל ימין, נוחי כאשר המצח על האמות. נשימות מלאות.

 

 

 

 .5    התפתלי סביב רגל ימין, הניחי את הגוף על הרצפה מעבר לירך ימין. ממש שכבי מעל הירך הימנית. השארי

        כך מספר נשימות, הרפי, שימי לב לקצוות הנשימה

 

 

 .6קחי את יד שמאל והחליקי אותה מתחת לבית החזה. הפני את המבט אליה. הישארי בפיתול זה מספר נשימות ככל

       המתאים לך. נשמי אל בין השכמות.

 

       

 

     צאי מהפיתול לאט לאט, נשמי, תוכלי להניע מעט את הברכיים מצד לצד ועשי אותו דבר אל הצד השני.